• Duben 29, 2024

Jak jíst bez zvětšit hmotnost ? Přenos a krmení Zdravé a vyvážené prostředí mimo domov je jen otázkou organizace a výběru. Nemusíte být na "dietu" nebo na dietu s kontrolou hmotnosti, abyste věděli, jak si vybrat, co byste měli jíst.

Jezte bez viny!

Pokud se rozhodnete jíst ven a nepřijímat své vlastní potraviny je důležité dbát na následující:

1. Nezapomeňte na tři základní skupiny

Vaše pokrmy by měly vždy obsahovat tři skupiny potravin: 50% zeleniny a ovoce, 25% obilovin a 25% bílkovin.

2. Postarejte se o své porce

Části, které se dotýkají, musíte být respektovány, protože jestliže jeme více nebo převyšujeme skupinu potravin, stává se tučným.

Je velmi běžné jíst část, kterou dáte do jídel nebo kancelářských jídel, ale ve skutečnosti dávají stejnou částku všem zaměstnancům, ženám a mužům. Navrhované části jsou:

Váš talíř by měl obsahovat 50% zeleniny a / nebo ovoce. Nezapomeňte, že zelenina je volná, takže ve věci ovoce se pokuste udělat část:

200 ml šťávy z přírodní vody, která je 100% šťávy, to znamená, že nemá přidaný cukr ani 1 kus, jako je jablko, hruška, tuňák, pomeranč, kiwi, guava nebo 1 šálek papáje, melounu, melounu, ananasu nebo jahody.

25% skupina bílkovin: potraviny živočišného původu (maso, kuřecí maso, ryba, tuňák, losos, sýr) v 90g porci, pokud jste žena a 150g porce, pokud jste muž; a luštěnin (fazole, fazole, čočka, cizrna, edamame).

25% skupiny obilovin nebo uhlohydrátů, které zahrnují chléb, sušenky, rýži, těstoviny, omeletu, dezerty. Porce u žen je ½ šálku nebo 1 kus v případě tortilly a chleba; a to muži šálek nebo dva kusy v případě tortilly a chleba.

3. Sbalí se tuky

Vyberte si potraviny, které nemají nadbytečný tuk, jestliže svítí jídlo je to proto, že nese mnoho tuku, takže je lepší ne konzumovat, jelikož tento extra olej jsou kalorií, které můžete ušetřit k udržení nebo zhubnutí.

4. Nejezte 2 nebo 3 sacharidy ve stejném jídle

Pravidlem by mělo být "jestli chci jíst dezert, neměl bych jíst více sacharidů". Chci říct, nemůžu jíst tortillu, chleba, sušenky, těstoviny, nealkoholické nápoje.

5. Řekněte ano, pokud máte volný jídla

To obsahuje mnoho potraviny bez želatinového světla, čaje bez cukru, zeleniny, to dá objem vaší stravě a nepřispívá kaloriím.

Podívejte se na tyto příklady, které vám mohou poskytnout jasnější představu o tom, jak vybrat nádobí v správné rovnováze a porci.