Potraviny pro zvýšení tělesné hmotnosti

Když uděláte fyzická aktivita nejenže utratíte energii, ale ztrácíte jiné živin as vitamíny , minerály, proteinů , cukry a tuků Je nutné, abyste je doplňovali živin protože pokud ne, nejen ztratíte váhu ale ztratíte svalová hmota a budete se cítit unavený , bez síly.

Proto potřebujete a stravě vyhrátsvalová hmota ale posílení vašeho svaly Je důležité mít na paměti, že pokud je vaším nápadem vyhrátsvalová hmota a zhubnout, stravě musí obsahovat procento proteinů , přibližně 20% až 25% (bude to záviset na typu fyzická aktivita co děláte)

K tomu musíte zvolit potraviny jako červené maso bez tuku, kuře nebo krůty bez kůže, ryby, vejce (zejména vaječné bílé, které je protein čisté), mléčné výrobky, jako je sýr, mléko a jogurt.

Mějte na paměti, že zatímco proteinů Jsou velmi důležité pro získání svalové hmoty a zhubnout, tak jsou i sacharidy, protože to jsou ty, které vám dávají energii. Jsou to také živiny, které tělo nejprve zvolí k získání této energie.

Musíte vybrat potraviny bohatý vlákno jako jsou zelenina, ovoce, luštěniny a celozrnné. Všechno potraviny oni vám dávají energii, vitamíny a minerály.

Konečně, typ tuků co byste měli konzumovat by měla být nenasycené a omezit spotřebu nasycených a trans-tuků , Bude tedy nutné provést výběr potraviny ve kterém si vybíráte kanol, olivový, slunečnicový, hroznový, sezamový, lněný nebo kukuřičný olej, abyste ochutnali jídla a vyhnuli se potraviny celé, máslo, studené maso a klobásy.

Jeden bod, který je třeba mít na paměti, je, že po dokončení fyzická aktivita intenzivní je důležité doplňovat tekutiny, cukry a proteinů , Doporučuje se to provést společně až 3 hodiny po ukončení aktivity.

Jedním ze způsobů, jak je nahradit, je proteinové třáslky, ve kterých jsou zahrnuty cukry, jako je banánový mléčný koktejl, mléko, mandle a oves. Tímto způsobem ztratíte váhu a můžete mít časy obnovy svalnatý kratší a bez ztráty energie.

Všechny tyto potraviny dohromady vám umožní zhubnout a vyhrát svalová hmota bez hladovění.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth


Video Medicína: 3 NEJLEPŠÍ JÍDLA PŘED CVIČENÍM | Jejich příprava (Březen 2024).