4 cviky pro těhotné ženy

• Duben 20, 2024

Make cvičení během těhotenství To je velmi prospěšné jak pro matku, tak pro dítě. The fyzická aktivita Pomáhá vám, abyste se cítili zdravě a uvolněně, a také posiluje vaše svaly a usnadňuje práci narození . GetQoralHealth navrhuje následující cvičení pro těhotné ženy

1. Přiložte paty: Posaďte se rovně a připojte se k vašim nohám a patám. Dýchat hluboce. Jak dýcháte, jemně protáhněte páteř. Tenhle cvičení zlepšuje cirkulaci a flexibilitu pánvi .

2. Natáhněte nohy: Posaďte se na podlahu se zády rovně, natahujte a nataďte nohy. Uchovávejte svaly nohou a prodloužit paty. Dýchat hluboce. Tenhle cvičení vám pomůže uvolnit se svaly vnitřní části stehen. Ostatní cvičení k uvolnění svaly během těhotenství jsou to ty, které doporučuje David Pozos , Fyzikální ředitel fyziky :

3. Eliminuje bolesti zad: Umístěte kolena a dlaně na zem. Otočte sloupec a držte jej na několik sekund. Návrat do výchozí pozice pomalu. Toto hnutí posiluje břišní svaly a zmírňuje bolesti zpět

4. Napněte ramena: Squat, s koleny od sebe a vaše hýždě přilepená k vašim podpatkům, stát před zdi. Jemně natáhněte ruce nahoru a položte ruce na zeď. Držte pozici několik sekund. Tento úsek pomáhá lépe dýchat a tónovat svaly hrudníku

Doplňte svou rutinu s vyváženou stravou, čímž se vyvarujete komplikací během těhotenství a narození , Buďte opatrní!

Video Medicína: Cvičení pro těhotné, jak cvičit v těhotenství? (Duben 2024).