Vychutnejte si vitamíny v jídle

• Smět 1, 2024

Zatímco vitamínové doplňky mohou pomoci doplnit zásoby těla, nejlepší zdroje vitamínů stále přicházejí z ovoce, zeleniny a živočišných produktů. Jedná se o vynikající zdroje vitamínů:

Vitamin A

Lze jej získat z mléčných výrobků, jako je mléko, smetana a sýr. Nacházejí se také v játrech zvířat, ledvin, masných a treskovitých olejů. V ovoci a zelenině, jako jsou mrkev, melouny, dýně, dýně, špenát a brokolice.

Vitaminy skupiny B

The vitamín B1 o Thiamin Je obsažen v obilovinách, celozrnných, těstovinách, rybách, maso a sóji. Vitamín B3 nebo niacin se nacházejí v chudém masa, drůbeži, rybách a mléčných výrobcích. Luštěniny, ořechy, vejce, obiloviny a chléb.

Kyselinu pantothenovou, biotin a vitamin B12 lze nalézt u ryb, vajec, drůbeže a mléčných výrobků. Vitamín B12 lze také získat z mořských plodů a masa.

Více vitamínů pro vaše tělo

Vitamín C nebo kyselina askorbová , Citrony, limety, pomeranče, melouny, jahody a hrozny jsou bohaté na vitamín C. Také sladké brambory, rajčata a brokolice.

Vitamin D , Přestože organismus přirozeně produkuje organismus, musí být nahrazen vitamínem D. Najděte to v másle, margarínu, smetanu, sýru a obilovinách. Také u ústřic, ryb a obohacených potravin.

Vitamin E , Je to vynikající antioxidant a lze jej nalézt v ořechách, olivách, pšeničných klíčcích, špenátových, semenných, kukuřičných a zelené listové zelenině.

Vitamin K , Bakterie nacházející se ve střevech mohou produkovat vitamín K, ale abyste se ujistili, že dostanete správné množství, měli byste jíst cereálie a zeleninu, jako je špenát, květák, zelí a sója.

Video Medicína: Doplňky výživy pro ženy BeastPink | GirlPower by GymBeam (Smět 2024).