Cvičení ke zvýšení potěšení

The Kegelové cvičení byly navrženy tak, aby se zabránilo běžným změnám, jako je inkontinence dělohy nebo také usnadnit doručení. V sexuální oblasti jsou cviky, které musíte procvičovat, abyste dosáhli dobrých výsledků, pokud jde o získání většího sexuálního potěšení.


Tato cvičení jsou pojmenována po něm Dr. Arnold Kegel, koho vynalezl je pro posílení svalů pánevní dno , Existuje několik způsobů, jak provádět Kegelovy cviky, ale všechny se zakládají na opakovaném uzavírání a uvolňování svalové svaloviny nebo pánevního svalu (PC) s cílem zvýšit sílu a vytrvalost, a tím zabránit nebo se vyhnout močová inkontinence a další související problémy.

PC sval je hlavní sval pánevního dna. Má nervové spojení, které dosáhne pánevního nervu, větev, která spojuje dělohy a močového měchýře u žen (V případě člověka připojte močový měchýř a prostaty se spodní částí páteře.) Pokud je sval PC silný, pak se stává největším vysílačem energie. U člověka kontrakce tohoto svalu stimuluje prostatu a u ženy dělohu.

 

Cvičení pro ženy

 

  1. Pomalý , Stlačte svaly, jako když se snažíte zastavit moč, a vytáhnete je. Smlouva je a udržet je tak, zatímco počítáte až 5 dýchání jemně. Pak je uvolněte dalších 5 sekund a řadu opakujte 10 krát. Pokuste se postupně zvyšovat dobu kontrakce a relaxace. Začněte po dobu 5 sekund, dokud nedosáhnete 20. Čím déle dokážete udržet svalovou kontrakci, tím silnější bude.
  2. Rychle , Stlačte a uvolněte svaly tak rychle, jak můžete, dokud se neucítíte nebo asi 2 nebo 3 minuty (podle toho, co nastane dříve). Začněte s 10 opakováními čtyřikrát denně, dokud nedosáhnete 50 opakování denně.
  3. Výtah , Toto cvičení vyžaduje určitou koncentraci, ale jeho výsledky jsou velmi dobré. Vaše vagina je svalnatá trubice s prstencovitými částmi uspořádanými nad sebou. Představte si, že každá část je jinou podlahou budovy a že zdvihnete a spouštíte výtah tím, že napnete každý úsek. Začněte jemným stoupáním výtahu do prvního patra, držte jej na chvíli a jděte do druhého patra. Mějte lezení co nejvíce rostlin, kolik můžete (obvykle ne více než pět). Chcete-li snížit, má také na každém patře jednu sekundu. Když se dostanete dolů, zkuste jít do suterénu a několik sekund zatlačit pánevní svaly (jako byste byli v práci). Nakonec se pokuste několik sekund zcela uvolnit svaly. Především nezapomeňte pomalu dýchat a cvičení neprovádějte pomocí břišních svalů.
  4. Vlna , Některé svaly pánevního dna jsou uspořádány ve formě osmi, ale se třemi kroužky. Jeden prstenec je umístěn kolem močové trubice, další kolem vagíny a poslední kolem konečníku. Nakupujte tyto svaly zepředu a dozadu a uvolněte je zpět.

 

Cvičení pro muže

The Kegelové cvičení mohou být také pro muže prospěšné, protože jsou schopné poskytnout mu větší možnost zvolit okamžik ejakulujte , a jeho pokračující praxe může pomoci zabránit a dokonce i předčasné ejakulaci.

Cvičení pro muže jsou prakticky stejné jako cvičení ženy jsou velmi základní a vždy se skládají ze smluvních a relaxačních, jediná věc, která se liší, je počet opakování a doba, kdy udržujeme kontrakci.

  1. V takovém případě by to znamenalo uzavření smlouvy svěrače nebo svaly kolem anus jako při pokusu o omezení plynatosti, pomalými kontrakcemi (obsahujícími svěráky po dobu 10 sekund a pak jemně uvolněnými dalších deset sekund) a rychlým (5 a 10 silných kontrakcí třikrát denně)
     

Tyto cviky lze provádět kdekoli, protože nevyžadují určitou pozici ani přílišné úsilí, můžete je praktikovat při jízdě v kanceláři, aniž by si je někdo všiml. Takže víte, že začínáte své cvičení svaly pánevního dna a zlepšit sexuální život.
 


Video Medicína: SM systém - Mudr. Richard Smíšek o své metodě (Březen 2024).