7 klíčů, abyste se brzy zvedli a vydělali více

• Duben 20, 2024

Máte problémy s probuzením každé ráno? Různé studie univerzity v Torontu a Heidelbergu každý z nich se nazdává, že začínající stoupenci jsou proaktivnější, produktivní a šťastnější. Abychom vám dali víc, dáváme vám sedm tipů, abyste se brzy zvedli.

Podle informací zveřejněných portálem Helpguide.org , tyto tipy vám pomohou mít uvolněnější život a hluboký odpočinek, což bude prospěšné pro vaše tělo, aby získalo energii, aby vstávala brzy:

1. Vyhněte se odložení poplachu. Když váš alarm zhasne, probudit se, vypnout a začít dělat nějaké protahovací cvičení. Tím se naplní energií a vyhnout se ranním stresům z důvodu určitého zpoždění.
2. Neodkrývejte Pokud půjdete spát po 12 hodin v noci každý den, je normální, že váš výkon spadne a máte pocit únavy po celou dobu.
3. Snídaně. Jedení jídlo ráno aktivuje váš metabolismus a dá vám energii, abyste mohli začít svůj den.
4. Snížení spotřeby kofeinu Tento typ nápojů může změnit vaše tělo, zvláště pokud je vezmete v noci. Studie publikovaná v časopise Spánek , konstatuje, že kofein spotřebovaný šest hodin před spánkem se projevuje, jako kdyby trvalo tři hodiny spánku.
5. Proveďte rutinu. Naplánujte si každé ráno, abyste vykonávali tytéž činnosti, zabráníte tím, abyste zbytečně ztráceli čas improvizací.
6. Uspořádejte schůzky v ranních hodinách. Když začnete své aktivity brzy, bude pro vás snadnější vytvořit zvyk probuzení včas.
7. Střihejte postel. Vstávejte, otevřete závěsy a okna, aby čerstvý vzduch vstupoval do ložnice. Koupit a vrátit postel má sklon, abyste se vyhnuli pokušení vrátit se spát a budete se cítit energičtější.

Přebytek spánku v dopoledních hodinách může být způsoben několika faktory, jako je časté používání elektronických zařízení v noci nebo cvičení před spaním.

Pro tyto návyky je pro mnoho lidí těžké vstávat brzy, a proto zkuste změnit rutinu trochu jako cvičení ráno, vyhnout se přítomnosti počítačů, televize nebo mobilních telefonů ve své ložnici.

Tímto způsobem si všimnete, jak se málo po kroku stanete ráno a produktivnější. A vy, s jakou radou se s každým dnem vyzvedáváte dříve?