Vypal tuky za čtyři týdny

• Duben 30, 2024

Přichází léto a stále máte tu maličkost, která vás brání předvádět vaše bikiny? Začátek tohoto týdne můžete zcela vyloučit s tréninkovým plánem k popálení tuku za čtyři týdny; Navíc to zlepší vaše krevní oběh a metabolismus .

Podle informací zveřejněných v The Huffington Post , vše, co potřebujete ke spálení tuku je provádět rutinu po dobu 30 minut, třikrát týdně; partner, aby se předešlo dezerce; zaměření a odhodlání. Jste připraveni? Začněme!

1.- Squatting : Práce glutes, stejně jako svaly Vnitřní a vnější stehna začínají stát nohama trochu od sebe. Ohnout kolena, dokud vaše stehna nejsou paralelní k zemi. Snažte se dotýkat se zemí rukama, abyste měli záda rovnou, bez sklony. Vraťte se do původní polohy.

2.- Brincos : Vylepšete svůj kardiovaskulární systém s tímto cvičením a hoříte tuku , Postavte se a skočte co nejvíce; současně roztáhnete ruce a otevřete nohy.

3. Ještěrky : Pracujte svaly hrudníku, ramen, tricepsu, břicha a horní části zad. Dejte se do čtyř bodů. Roztáhněte ruce a nohy tak, aby špičky nohou podporovaly nohy. Můžete se těšit a udržet váš žaludek pevně. Nasaďte trup co nejblíže k podlaze a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte

4.- Push-up : Postavte se, ohýbejte kolena a položte ruce na podlahu před nohama a opřete se o natažení nohou zpět. Vraťte se do dřevěné polohy, aniž byste ruce vyčistili z podlahy a postavili se.

5.- Zničí: Postavte se a protáhněte jednu nohu dopředu a nechte jedno koleno se ohýbat pod úhlem 90 stupňů, zatímco druhé se dotýká podlahy. Udržujte záda rovnou. Vraťte se do výchozí pozice.

6. Kolena ve vzduchu: Spálit tuku , postavte se a běžte na své místo, ale zvedněte kolena co nejvyšší.

7. Stoupat : Dejte si sebe, jako byste dělali push-up. Roztáhnete ruce a jednu nohu, zatímco druhou ohneme k hrudi, jako byste šli nahoru. Boky by měly být vyrovnány s rameny. Alternujte nohy.

8.- Abdominální: Lehněte si na zádech, nohy jsou ohnuté a ruce na hlavě; udržujte lakte otevřené. Utáhněte Hýždí a naklonit dopředu a vrátit se do výchozí pozice.

9.- Nohy nahoru: Lehněte si na zádech na podlaze. Protáhněte ruce na zem a zvedněte hlavu. Natahujte nohy a pomalu je zvedněte, dokud nedosáhnete úhlu 90 stupňů. Dýchat a vrátit se do výchozí pozice.

Doba trvání každého cvičení spálit tuku Je to jedna minuta, takže musíte provést všechny opakování, které můžete. Navíc každý okruh musí být proveden třikrát. A vy, jste připraveni spálit tuk a vypadat úžasně v létě?

Chcete zhubnout? Přihlaste se k nám a vychutnejte si nový barevný nástroj: # 246D93 "> GetQoralHealth

Video Medicína: JAK ZMĚŘIT TUKY POMOCÍ KALIPERU (Duben 2024).