• Smět 2, 2024

Běh do kopce je jedním z nejlepších cvičení, které můžete udělat, abyste si vyzkoušeli glutety a nohy. Musíte jen naklonit běžecký pás nebo navštívit místo se svahy.

Většina lidí, kteří se účastní závodů nebo maratónů, zahrnuje průběh sjezdovek v rámci jejich tréninku, aby zlepšil jejich fyzickou výkonnost a získal sílu v nohách.

Znáte metodu Fartlek!

Chcete-li eliminovat únavu hýždí nebo nohou, použijte metodu Fartlek; stačí běžet na různých typech terénu: stoupání, letadla a sestupy. Hlavním cílem je udržení stejné intenzity během cesty.

Tento typ výcviku zvyšuje sílu běžců při použití různých svalových skupin, ale výsledky závisí na sklonu a době, kdy to děláte.

Nevzdávejte se!

Když začnete provádět tento typ výcviku, je normální, že se vaše tělo rychle natiahne, ale pamatujte na to, že klíčem je udržet stejnou rychlost ve vzestupu, pády a rovinatý terén i po krátkou dobu.

S tímto budete nejen získávat sílu, ale také snížíte riziko utrpení zranění.