Jak získat sval s vegetariánskou stravou?

• Duben 25, 2024

Chcete vyhrát svalová hmota , vegetariánská strava by měla obsahovat dostatek bílkovin, protože je jedním z nejdůležitějších makro-živin pro vás budovat svaly a pomáhat jim obnovit se po silovém tréninku.

Většina odborníků doporučuje zahrnout ve vegetariánské stravě, nejméně 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti každý den, přes vhodnou kombinaci potravin, které tyto bílkoviny poskytují, podle veganfitness.net

Mohlo by to být vysoké náklady pro vegetariány, aby si udržely v těle značné množství bílkovin, ale je možné je zvýšit svalová hmota i bez konzumace masa.

Ve vegetariánské stravě jsou důležité zdroje bílkovin, včetně tofu, tempehu, seitanu, čočky, cizrny, fazole, ořechy, arašídy, arašídové máslo, vegetariánské hamburgery a další veganské maso.

Kromě toho existují různé práškové bílkovinné přípravky, doplňky pro vegetariánskou stravu, extrahované ze sóji, hrachu nebo rýže, s dobrým profilem aminokyselin, které mohou pohodlně přispívat k růst svalů , obzvláště jestliže jsou po školení .

Je důležité zmínit, že pro přiměřený zisk svalová hmota , vegetariánská strava by měla zahrnovat také potraviny, které poskytují sacharidy a zdravé srdce tuky, jako je omega 3, které pomáhají udržovat energetickou hladinu nezbytnou pro správnou tvorbu svalů.

Také, pokud chcete získat více svalová hmota, nejenže musíte do těchto jídel zahrnout všechny tyto potraviny, ale musíte také provádět rutiny školení specifické pro vás To pro vegetariány neznamená zvláštní, protože ve skutečnosti neexistuje rozdíl, ale spíše se na ně odkazuje cvičení podle vašich vlastních schopností a potřeb.

Video Medicína: BÍLKOVINY VE STRAVĚ 2 | VEGETARIÁNSKÉ A ŽIVOČIŠNÉ ZDROJE (Duben 2024).