• Duben 28, 2024

Pokud si během cvičení udržíte správnou hydrataci, zlepšíte nejen fyzickou výkonnost, ale snížíte únavu a tělesnou teplotu, ale také budete mít zdravější srdce.

The American Heart Association zajišťuje, že a dobrá hydratace během cvičení optimalizuje krevní oběh a umožňuje svalům pracovat s maximální kapacitou. Proto odhalíme, jaké vlastnosti má váš nápoj při cvičení.

Zapište si!

Podle Španělská federace sportovní medicíny (Femede) , sportovní nápoje (izotonické) absorbují vodu a elektrolyty rychleji než přírodní voda a tím zabraňují únavě. To jsou některé z jeho vlastností:

1. Sodík

Tento elektrolyt vytváří pocit žízně a zlepšuje nepřetržité požití kapalin.

2. draslík

Jeho přítomnost přispívá k rehydrataci. Také umožňuje, aby sval měl správnou kontrakci, takže vaše fyzická výkonnost je optimální a snižuje riziko křečí.

3. Vápník

Kromě toho, že pomáhá mineralizaci kostí, hraje důležitou roli při srážení krve, svalové kontrakci a neurotransmisi nervových signálů. Nedostatečná náhrada tohoto minerálu během cvičení brání správné práci svalů, což by mohlo vyvolat únavu a bolest.

4. hořčík

Tento minerál je rozhodující pro svalovou kontrakci a přenos nervových impulzů, což je velmi důležité pro fyzické cvičení.

5. Sacharidy

Poskytují energii a umožňují větší absorpci kapalin, zejména pokud jsou ve formě glukózy, sacharózy nebo maltodextrinu.

Také zvyšují krevní objem, který dosáhne specifických oblastí těla, jako jsou svaly a srdce, při současném snížení teploty.

6. Antioxidanty

Během cvičení sval spotřebuje 100krát více kyslíku, což vytváří oxidační stres. Proto spotřeba antioxidantů přítomných ve sportovních nápojích snižuje poškození volných radikálů tělu.

7. Proteiny

Několik studií prohlašuje, že urychluje regeneraci těla po dlouhodobých cvičeních, stejně jako menší poškození svalů.

8. Příjemná chuť

Tato charakteristika sportovních nápojů je nezbytná pro podporu spotřeby.

Nezapomeňte, že během a po tréninku je výměna tekutin životně důležitá; vaše tělo regeneruje minerály a živiny, abyste se cítili lépe.

Video Medicína: Kiska: Tento rok sa asi historicky zapíše k roku 1998 (Duben 2024).