5 neomylných strategií, jak zhubnout

• Smět 5, 2024

Pokud se cítíte provinile, protože jste jedli hodně na těchto prázdninách nebo víkendech, nebojte se! Je to vždy správný čas, abyste cestu přehodnotili a cítili se lépe.

V rozhovoru pro GetQoralHealth odborník na výživu Monica Meza , dává vám 5 tipů, abyste ztratili ty extra libry a zotavili se. Poznejte je!

1. Lean protein , Většina odborníků na výživu doporučuje, abyste jíst tento typ produktu ve své každodenní stravě, protože jsou nízkotučné a bohaté na živiny. Některé příklady jsou vaječné bílé, krůtí prsa nebo nízkotučné jogurt; Všichni vám pomáhají metabolizovat tuky lépe, takže je užitečné zhubnout.

The Purdue University Ve Spojených státech řekl, že jíst 30 gramů chudé bílkoviny ráno vám pomůže cítit se spokojen a zrychlit metabolismus .

2. Řekněme ano na brambory , Navzdory všem mýtům, které se týkají nekonzumace brambor pro škroby, které obsahují, je nyní známo, že uspokojují chuť k jídlu a jsou odolné proti trávicí enzymy , zůstávají delší ve střevě a nevyvolávají tolik hladu.

3. Malý tuk , My všichni potřebujeme zdravé tuky, takže Americká dietetická asociace , poukazuje na to, že nenasycené tuky (avokádo, olivový olej atd.) mohou obsahovat až 20% kalorického příjmu. Odstraňte tuk z vašeho těla stravě Bude kontraproduktivní.

4. Pohybuj se , Kromě spalování kalorií s cvičením, váš metabolismus zabraňuje hromadění tuku v těle. Podle American Journal of Phsicology 60 minut kardiovaskulární cvičení to může dělat chuť k jídlu jít dolů až dvě následující hodiny.

5. Žvýkačka , Studie o Univerzita Rhode Island ve Spojených státech ukázal, že ti, kteří žvýkají žvýkačka během jedné hodiny ráno pohlcují o 67% méně kalorií v jídle a nekompenzují sníženou stravu po celý zbytek dne.

Nezapomeňte, že vše spočívá v stravovacích návycích, které máte dnes. Můžete to udělat; začněte hned a dejte si příležitost vidět sebe a cítit se lépe!