Rutinní cvičení doma, aby zůstala ve tvaru

• Duben 27, 2024

S každodenní činností je velmi těžké jít do posilovny a být fit. To však není záminkou pro to, aby neměli na sobě záviděníhodnou postavu. S následující rutinou cvičení Doma můžete prakticky tónovat a spalovat tuk. Stačí jen investovat trochu svého času.

Proveďte 10 minut běhu na pracovišti, střídavě zvedněte kolena na hrudník a paty na hýždě. Několik sekund odpočívejte bez zastavení. Pokud máte pevný kolo, můžete to udělat přímo, nebo můžete také použít schody vašeho domu.

Rutinní cvičení doma

Ještěrky: ležet na podlaze dolů, zdvihněte špičky nohou, roztáhněte ruce na výšku ramen. Jděte pomalu nahoru a dolů. Pokud je to obtížné, podpírajte kolena na podlaze, abyste provedli cvičení , Do 3 sérií po 12 opakováních.

Squats: Oddělte nohy ve výšce kyčle a pomalu dolů, jako kdybyste seděli, vyhýbejte se kolenem přes špičku nohy. Do 3 sad 10 opakování každý.

Jste začátečník v těchto dřepách? V příštím videu GetQoralHealth vám řekne, jak je správně provádět:

Výška zbraní: použijte láhve na láhve ½ litru, pokud jste začátečník; pokud jste již odborné použití 1 litr. Stojte s lehce otevřenými nohami, vezměte činky a pomalu zvedněte ruce dolů, aniž byste se dotýkali těla. Do 3 sad 15 opakování každý.

Abdominals : Lehněte si na rohoži, zvedněte záda bez zatížení krku a pokuste se současně spojit pravé koleno s levým kolenem a naopak simulujícím pedál, který se provádí při jízdě na kole.

Chcete-li zobrazit výsledky rychle, proveďte tuto rutinu alespoň 3krát týdně. Nezapomeňte, že s vytrvalostí a úsilím jsou dosaženy všechny cíle. Hodně štěstí!

Video Medicína: The Anatomy of a Great Deception: Global Master Edition (Duben 2024).