• Smět 3, 2024

Susan E. Brownová , lékařský antropolog člen Organizace vědeckého výzkumu Severní Ameriky, potvrzuje, že je 20 živin zásadní pro posílit kosti Tyto těla je nevytvářejí přirozeně, takže je nutné je získat prostřednictvím jídla.

Živiny, které krmí vaše kosti

Dobrý zdraví kostí Záleží na péči, které máte od dětství, stejně jako na získávání dobrých stravovacích návyků.

Je důležité začít se starat o vaše kosti, zvláště pokud se domníváte, že každé tři vteřiny a zlomeniny kvůli osteoporóza ve světě, jak dokumentuje Mezinárodní nadace pro osteoporózu .

Proto, GetQoralHealth zobrazí seznam 5 živin zásadní pro posílit vaše kosti .

1. Vitamin K. Harvardská škola veřejného zdraví potvrzuje, že tato živina hraje v regulace z vápníku a školení z kosti , Nízké hladiny v těle souvisejí s nízkou hustotou kostí a vysokým rizikem zlomeniny u dospělých nad 60 let.

Doporučená denní dávka vitamín K Je to 120 mikrogramů u mužů a 90 u žen. Toto je v brokolice , hlávkový salát, špenát játra ryby , mléko, jogurt a sýr.

2. Zinek. Tělo obsahuje 1,5 a 2,5 g zinek , z nichž 90% je soustředěno mezi kostní svaly a kosti , Tento minerál je nezbytný pro výrobu hydroxyapatitu , základní součást kosti, která poskytuje jejítvrdost , The zinek Můžete ji získat konzumací mandlí, arašíd, pšeničných klíčků, ořechů, kakaa, melounů, mezi ostatními potravinami.

3. Protein. Harvardská škola veřejného zdraví vysvětluje, že tělo potřebuje bílkoviny pro vybudování zdravých kostí a pro výrobu kolagen , Ačkoli varuje, že jeho spotřeba musí být mírná, protože ve velkém množství dosáhne neutralizovat přínosy vápníku , Ty jsou získávány hlavně z produktů živočišného původu, jako je červené maso, ryby, vejce, stejně jako luštěniny, včetně čočky.

4. Vitamin B9. Také známý jako kyselina listová je nezbytné vyhnout se demineralizace kostí. Potraviny, které můžete konzumovat, jsou zeleniny zelený list, papája, oranžová , hrozny, mandle , mimo jiné.

5. Fosfor. Tato živina je uložena v kostech 85% a společně s vápníku udělit a rovnováhu v oblasti zdraví kostí, aby se zabránilo Křeče Svalnatý Ačkoli v přebytku to produkuje odvápnění , To se vyskytuje u lososa, tuňáka, cizrny, mimo jiné.

Ostatní minerály a esenciální vitamíny jsou boro , křemík, hořčíku , vitamín A, C a D.

Takže bez ohledu na to, jak jste starý, je důležité, abyste přijali preventivní opatření, abyste udržovali kosti zdravé a silné. Pamatujte si, že s dobrým krmení dosáhnete většího odpor a hustotu kosti . 

Video Medicína: очищение кишечника семенами льна: 9 способов как очистить кишечник семенами льна дома! (Smět 2024).