Postoje představenstva a bojovníka posilují trup

• Smět 6, 2024

Jóga může být provedena kdykoli a kdekoliv, nebo jako součást jiného tréninku. Vždy se zahřejte na pár minut chůze, pochodu nebo podobnou aktivitu, dokud se vaše tělo a svaly necítí teplo.

Dýchat hluboko a úplně, zatímco držíte své postoje, cvičíte dýchání z dolní části břicha a bránice místo toho, abyste drželi dech v hrudi. V józe je dýchací cyklus inhalací a výdechem.

Udělejte to v klidném prostředí. Hudba by měla být klidná a klidná. Pohybujte se ve svých vlastních mezích.

Cvičení k cvičení

Warrior Pose:

Začněte v horní poloze s patkami lehce oddělené, nohy rovně, zvednuté na hrudi, pánev v neutrální poloze. Umístěte ruce na boky, ujistěte se o krok vpřed s pravou nohou a pouze pravá prsty se dotýkají země, veškerá tělesná hmotnost by měla být na levé noze.

Držte pravou nohu roztaženou v přímce, jakmile se začnete naklonit dopředu od boků. Vyvažuje délku těla, od pravé paty k vašemu dosahu, na levé noze, dokud není trup rovnoběžný s podlahou. Udržujte váhu rovnoměrně rozloženou přes vnitřní a vnější patu, s úrovní boků. Začněte s 5 dýchacími cykly, dokud nedosáhnete 15.

Zvedněte trup a vraťte se na pozici hory, opakujte na druhé straně.

Pozice plachty:

Začínáte na ruce a kolena. Přemístěte nohy dohromady, dokud nedosáhnete rovnováhy na prstech. Udržujte ramena zpátky a dolů, ruce rovně. Toto je Postavení paluby .

Uchovávejte držení těla

Jednoduše řečeno, je náročné, abyste pohybovali a udržovali svaly trupu jako jednotku. Namísto oddělení břišních svalů postoje jógy pomáhají prodloužit trup obecně a posilovat ho.

Přemýšlejte o vašem trupu jako o plavidle, ve které se vzájemně působí mnoho svalů. Vaše příčné břicho, nejhlubší břišní sval, pracuje s ostatními v dolní části břicha. Postavení narovná vaše páteř a může vás cítit (a vypadat) vyšší a umožňuje vašim končetinám pohybovat se volněji.