Udělali jste v kanceláři chybu? Vyhněte se panickým záchvatům s těmito tipy

• Smět 5, 2024

Duševní problémy by mohly vykolejit vaše dny. Ale když máš nějakou práci, někdy to musíš překonat. Co tedy děláte, abyste překonali tyto útoky a vrátili se k tomu, co musíte dělat?

Doporučujeme : Hlavní důvody, proč Mexičané vstupují do Credit Bureau.

Mluvili jsme s některými odborníky, kteří nám radili, jak zvládnout záchvaty paniky, když jste v kanceláři. Zde je máte:

1. Soustřeďte se na své dýchání

Kontakt s dechem vám pomůže upokojit vaše celé tělo, říká Danielle Forshee, certifikovaný klinický sociální pracovník a člen redakční rady Americké psychoterapeutické asociace.

Pokud to můžete udělat na svém místě, Forshee navrhne, abyste použili techniku ​​známou jako diafragmatické dýchání: pohodlně sedíte v křesle s uvolněnou hlavou a rameny; položte ruce na žaludek a hruď a vdechujte hluboko nosem a vydechujte ústy. Snažte se cítit, jak se břišní svaly utahují, dokud uvolníte vzduch.

"Tato strategie bude psychologicky snížit napětí na těle vašeho těla tak, aby velmi rychle snížilo intenzitu záchvatu paniky," říká Forshee.

2. Zaměřte se na své povinnosti

Tato práce by vám mohla zabránit putování, říká Ricks Warren, odborný asistent psychiatrie na univerzitě v Michiganu.

"Musíte lidem navrhnout, aby si pamatovali, že tyto pocity jsou dočasné a že se soustředí na to, co mají dělat, pracovat před nimi a podívat se, jestli se mohou dostat ven," dodal.

3. Zaujmout místo v soukromí

Je pochopitelné, pokud se nemůžete uklidnit. V takovém případě jděte na toaletu nebo na jiný prostor, který nabízí soukromí v budově. Warren doporučuje, abyste stříkali obličej studenou vodou a trvat několik minut, abyste se soustředili na dýchání, abyste zjistili, zda to může pomoci.

Můžete také zopakovat některé fráze, jako je "Jsem v pořádku", nebo se podíváte na objekty kolem sebe, abyste si na něco opravili, říká Forshee.

Doporučujeme : Facebook vám umožní nahrát druhý profil, bude to sloužit.

4. Projděte se

Někdy může být okamžitá přestávka pro vaši mysl užitečná při snižování intenzity vašich myšlenek, říká Dan Reidenberg, výkonný ředitel sebevražedné skupiny Suicide Awareness Voices of Education a předseda poradní rady Psychoterapeutické asociace z USA

5. Najděte někoho, komu důvěřujete

Tato osoba může být kolega nebo šéf, s nímž se cítíte dobře, když jim říkáte, co se děje. V opačném případě odešlete zprávu nebo zavolejte blízké.

"Podívejte se na podporu a pochopení toho, co se děje," říká Reidenberg. "Nechte je podporovat a nechte vaše slova přijmout. Externí zdroje vám mohou pomoci najít kontext, který by zmírnil to, co cítíte."

A pokud budete potřebovat rychlejší pomoc, pokud očekáváte odpověď, zkuste použít telefon.

"Pokud otevřete telefon a budete hledat obrázky, budete si pamatovat ty dobré časy, které vám pomohou mít pozitivní myšlenky, na které se můžete držet," řekl Forshee.

6. Pokud můžete, zůstaňte v práci po celý den

Samozřejmě je naprosto správné, pokud si vezmete den, abyste si odpočinuli, pokud ho potřebujete; Někdy vám záchvaty paniky zanechávají tak slabé, že není možné dělat nic jiného. Nicméně, Warren říká, že se nemusíte uchylovat k této možnosti opakovaně nebo kdykoli panikařský útok praskne. To by mohlo způsobit psychologický vzorek, který by vedl vaši mysl k tomu, aby byla bezpečná a byla by mimo kancelář.

7. Snažte se mít ve své kanceláři mentální zdroje.

Pokud se nejedná o poprvé, kdy máte v kanceláři záchvat paniky, zjistěte, zda existuje pomocný program pro zaměstnance nebo otázku v oblasti lidských zdrojů, pokud je k dispozici pomoc v otázkách duševního zdraví.

Společnosti vám s těmito případy obecně pomáhají. Ne každý však cítí sílu vystavit své problémy duševního zdraví v kanceláři. Warren i Reidenberg říkají, že je důležité, aby zaměstnavatelé lépe porozuměli duševním poruchám.

"Pokud existuje větší kultura akceptace k duševnímu zdraví, více lidí bude moci lépe pracovat díky podpoře, kterou obdrží," říká Warren. "Je v zájmu společnosti podporovat své pracovníky, bude to prospěšné pro obě strany v dlouhodobém horizontu."

8. Více než cokoli jiného, ​​nezapomeňte, že to není vaše chyba.

Je důležité, abyste s sebou rozuměli, říká Warren. Problém duševní povahy nepochází z poruchy Vaší osobnosti.

"Je důležité, aby se lidé kvůli tomu neztráceli," řekl Warren. "Neměli by se potrestat tím, že by se nazývali" poraženými "nebo" poraženými ", měli by pracovat na tom, aby se přijali s panickými útoky nebo jiným emocionálním problémem."

Video Medicína: Kingdom Come: Deliverance Documentary | Gameumentary (Smět 2024).