• Smět 4, 2024

Konzumace potravin bohatých na vlákninu nejen zabraňuje nebo snižuje zácpu, ale pomáhá udržovat stabilní váhu, stejně jako snižuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění, podle odborníků z Mayo Clinic

Ovoce, zelenina, celozrnné a luštěniny jsou hlavními potraviny, kde můžete přirozeně najít vlákno, které můžete kombinovat, abyste vytvořili pokrmy, které máte rádi, například:

Také by vás mohlo zajímat: Top 10 potravin s vlákninou

Naplňte tělo vláknem!

1. Lilek pečený s kořením. Zeleninové plátky položíme na gril na pět minut. Umístěte na talíř a osušte s následující omáčkou:

V pánvi umístěte semínka hořčice, mletý kmín, mletý koriandr, kari, prášek, mletý oříšek, mletý muškátový oříšek, prášek kukuřice a sezónu po dobu 30 sekund. Přidejte cibuli, rajčatové pyré, česnek a ocot.

2. Drobný artičok. Umístěte artyčokové srdce, černý pepř, nakrájený špenát, nakrájený tymián, mleté ​​česnekové hřebíčky, sekanou petrželku, vařené bílé fazole, parmazán a kysanou smetanou ve formě. Pečeme 30 minut. Podávejte s celozrnným chlebem nebo surovou zeleninou.

3. Smoothie bez laktózy. Řekněte jednu šálku sójového jogurtu, jednu šálku sójového mléka, jeden banán středního a dvě polévkové lžíce pšeničných klíčků. Nalijte do sklenky a okamžitě pijte.

4. Chléb s avokádem. Toto ovoce je velmi dobrý zdroj vlákniny. V celozrnném chlebu položte několik plátků, přidejte několik plátků rajčat a posypete nějakou oregano.

5. Tuňákový salát s fazolemi. Ve velké misce míste vařené fazole, nakládané okurky, tenké plátky červené cibule, dvě lžíce octa červeného vína, pepřový prášek, tuňák a nakrájenou čerstvou petrželku.

Také by vás mohlo zajímat: Fiber, pro koho a kolik?

The Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje konzumovat nejméně 25 gramů vlákniny denně, aby si užíval výhody, jako je udržení stabilního střevního zdraví, snížení hladiny cholesterolu a cukru v krvi a dosažení zdravé hmotnosti.

Kromě konzumace potravin bohatých na vlákninu nezapomeňte pít alespoň dvě litry vody, aby vaše tělo odstranilo všechny toxiny, které by jí mohly poškodit. A vy, kolik gramů vlákniny konzumujete denně?

Video Medicína: Skutečná příčina nemocí - dabing (Smět 2024).