• Smět 3, 2024

Stalo se vám to během den jsi vyčerpaný, prostě si myslíš odpočinek ; kdy můžete konečně udělat to stojí smířit spát a máte pocit, jak se má čas. To je běžný problém, který může mít řešení , takže je důležité, abyste to věděli důvody, proč nemůžete spát .

V Mexiku trpí 40% obyvatelstva nespavost ; ovlivňuje především ženy 30 a čtyřicet let. Nejčastější příčiny jsou změny fyzické a hormonální , stejně jako tlaky ekonomické, potvrzuje Reyes Haro Valencia, ředitel spánkové kliniky UNAM .

Videogalérie: Jóga spát dobře

Rozpoznat příčinu a ukončit problém

1. Technologie Podle Národní spánková nadace , použití zařízení mobilní hodiny před tím, než půjdete spát nevyváží hodinky interní a mění hormony, které pomáhají odpočinout, generují tyto změny únavu .

2. Upravte plán spánku. Nemá pevný čas pro spát , stejně jako Buď vzhůru , vstát pozdě několik dní nebo naps jsou zvyky které brání spát v noci Jedním z opatření je vytvořit a respektu a rozvrh odpočinek, dokud není tělo zvyk .

3. Sledujte televizi. The světlo umělá televize v noc zabraňuje uvolnění melatonin , hormon odpovědný za spát , Odborníci doporučují spát bez jakéhokoli druhu zařízení elektronické blízko .

4. Obavy. Hospodářské, rodinné nebo pracovní tlaky jsou některé problémy které odstraní spát , Řešení, které jim zabrání myšlenky rušit je napsat je a zapište možné řešení , toto bude ujistit mysli .

5. Okolní teplota. Chcete-li mít přestávka z kvalitu , je to důležité spát v a pokoj s teplotu z 22 ° C , protože cool o teplo provokovat nepohodlí a proto odnesou spát .

Také jisté utrpení as bolesti hlavy , problémy žaludek astma chronická bolest , jsou příčiny nespavost .

Nebuďte diagnostikována a navštěvoval správně nespavost může stát chronické , stejně jako spouštění problémů, jako je podrážděnost , snížit své produktivitu , větší riziko trpět nehody , být zranitelnější vůči nemocem a snížit očekávanou délku života. Buďte opatrní!

Video Medicína: Sebevraždy: třetí nejčastější příčina úmrtí v dětském věku (Smět 2024).