5 cvičení k zahájení dne

• Duben 20, 2024

Vytvoření cvičební rutiny při probuzení pomáhá našemu tělu být více připraveno provádět všechny činnosti s mnohem více energie a vitalitou, než je iniciovat pouze obvyklým způsobem, kromě toho si můžete vychutnat své výhody po celý den, jako lepší. stav mysli

Proto, v GetQoralHealth představujeme vám několik doporučení, která vám pomohou sjednotit ideální rutinní cvičení pro každé ráno a spustit svůj metabolismus:
 

1. Napínání , Ráno je dobrý čas uvolnit svaly a namazat klouby s několika úseky, vždy mít na paměti, že musí být velmi měkké, protože naše tělo není v tuto chvíli připraveno na velké úsilí.
 

2. Dýchání. Když ležíte na zádech, snažte se zhluboka nadechnout, že plní plíce vzduchem, aby se pomalu uvolnil. Tímto způsobem okysličujete své tělo a mozek a připravujete je na lepší start. Opakujte 3 sady po 5 až 10 dechách.
 

3. Chůze a běh. Pohybem nejméně 20 až 30 minut chůze je trénink s nízkou intenzitou, který přispívá k udržení přiměřené váhy, podporuje oběh a zlepšuje kardiorespirační systém a také pomáhá vyrovnávat lepší spánek v noci. Výhody jsou větší, když se ubíráte a začínáte běžet.
 

4. Vytvořte jízdní kolo , Tento druh cvičení vám pomůže postupně zvýšit váš odpor, kromě toho, že vám dovolí dělat jak uvnitř (spinning), tak v zahraničí, spálit mezi 250 a 500 kalorií za půl hodiny.
 

5. Plavte se The plavání to je cvičení pro celé tělo, které vám pomůže zvýšit a tónovat svaly a osvobodit vás od tuku, zatímco chrání vaše klouby před napětí, které způsobují jiné cvičení. Za půl hodiny můžete spálit až 600 kalorií.

Po dokončení cvičení každé ráno se budete cítit plní, protože vaše tělo bude spálit mnoho kalorií a uvolní endorfiny, stejně jako spokojenost, aby každý den splnil svůj cíl. Takže se nevzdávejte a snažit se to dělat denně za měsíc, všimnete si velkou změnu ve svém životě.

Video Medicína: Taktické cvičení jednotek SDH VI. okrsku v Halenkově (Duben 2024).