Efektivní potraviny vs cholesterol

• Duben 26, 2024

Úrovně cholesterolu v lidech se stále zvyšuje, což začíná být alarmující kvůli všem rizikům kardiovaskulární to znamená, že je nezbytné snížit špatný cholesterol .

I když je to stejné krmení který může způsobit toto zvýšení, může také spustit jeho sestup, v podstatě podle dvou strategií, podle výzkumu Harvard Medical School:

Různé potraviny snižují cholesterolu různými způsoby. Některá nabídka rozpustné vlákno , který se připojuje cholesterolu a jejích předchůdců v trávicí systém , vytahuje je z těla před tím, než vstoupí do oběhu. Ostatní, na druhé straně, obsahují polynenasycené tuky , které přímo klesají LDL , A některé další obsahují rostlinné steroly a stanoly , které zabraňují absorpci těla cholesterolu .

Chcete - li se dozvědět více o cholesterolu , v rozhovoru s GetQoralHealth představíme vám video kardiologa, Dr. Joel Estrada , který nám o tom vysvětluje:

Mezi potraviny Efektivnější jsou:

1. Ovesné vločky , První snadný krok ke zlepšení své úrovně cholesterolu má mít desku ovesné vločky nebo studené ovesné vločky obiloviny na snídani. Dává 1 až 2 gramy rozpustné vlákno .

2. Ječmen a jiná celá zrna. Stejně jako oves, mohou pomoci snížit riziko onemocnění srdce přes rozpustné vlákno .

3. Lilek a okra. Tyto dvě druhy zeleniny se nedostaly kalorií jsou dobrými zdroji rozpustné vlákno .

4. Mastné ryby , Jíst ryby dva nebo třikrát týdně může snížit LDL cholesterol dvěma způsoby: náhradou masa, které má LDL (které zvyšují hodnotu nasycené tuky ) a dodáním LDL ke snížení omega-3 tuky (které snižují triglyceridy a chránit srdce ).

5. Potraviny obohacené steroly a stanoly , Steroly a stanoly extrahované z rostlin mají schopnost těla absorbovat cholesterolu potraviny. Spotřeba 2 gramů z nich může snížit LDL cholesterol v 10%.

Nezapomeňte mít Nadváha zvyšuje LDL cholesterol škodlivé, zatímco nečinnost zhoršuje HDL ochránce Ne všechno je v strava, musíte tento trend také zvrátit tím, že ztratíte váhu cvičení .

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth