Power Crunch tón vaše nohy

• Smět 2, 2024

The Power Crunch Je to cvičení pro vysoké nohy, které pomáhají tónovat a posilovat. Tato rutina také zlepšuje flexibilitu a odolnost. V jedné relaci můžete vypálit více než 400 kalorií , co pomáhá zhubnout rychle. Připraveni?

Jaký materiál potřebujete?

Činková liga

1. Použijte činky. Stojte s nohama otevřenými a koleny ohnutými o 90 °. Zvedněte gluteus mírně.

2. Zvedněte nohu zpět na úroveň kyčle. Nosná noha má vždy čtyřnásobné pracovní zatížení, zatímco rozšířená noha se zaměřuje na gluteus.

3. Dolní část nohy zkuste s dlouhým krokem zpět. Vraťte se do výchozí pozice, zvedněte nohu do výšky kyčle a spouštějte ji. Proveďte 16 opakování.

4. Vezměte ligu a vyzkoušejte ji jednou nohou. Zvedněte ruce do výšky ramen. Vezměte druhou nohu zpátky, ohýbejte obě kolena na 90 °, aby se ozvaly čtverce.

5. Vezměte nohu, kterou máte za sebou. Zpomalte prodloužení na jednu stranu. Liga přináší určitý odpor a bude vyžadovat kontrolu nad tělem. Vytvořte 16krát.

6. Ve čtyřech bodech zvedněte nohu na jednu stranu s kolenem ohnutým. Přiveďte koleno k rameni a vraťte se. Bez snížení kolena z úrovně kyčle se zvedněte a vraťte. Proveďte 8 opakování s oběma nohama.

7. Opakujte předchozí cvičení, ale tentokrát s rozšířenou nohou. Nejprve ji vezměte směrem k rameni a nakonec kruhovými pohyby v obou směrech. Proveďte 8 opakování s oběma nohama.

Pro dosažení nejlepších výsledků proveďte cvičení postupně bez zastavení. Nezapomeňte zůstat hydratovaní během tréninku. Hodně štěstí!

Chcete získat další informace o vašem zájmu? Zaregistrujte se s námi

Video Medicína: Is Taco Bell's Triple Double Crunchwrap Any Better This Year? (Smět 2024).