4 cvičení pro perfektní glutety

• Smět 3, 2024

Mít dokonalý glutes je sen každé ženy; S disciplínou a úsilím můžete mít záviděníhodnou "záda". Chcete vědět, jak?

S těmito jednoduchými cvičeními je můžete dosáhnout

Cvičení 1: Umístěte předloktí, lokty a kolena na podlahu. Kolena by měla být ve výšce boků a loktů v rovině s rameny. Stlačte žaludek a zarovnejte páteř. Zvedněte levou nohu bočně, zdvihněte, dokud koleno nebude ve výšce kyčle, dbejte na to, abyste ji ohýbali. Stlačte gluteus na několik vteřin. Pomalu spusťte do výchozí polohy. Proveďte 15 opakování a změňte nohy.

Následující video ukazuje, jak je cvičení vykonáno:

Cvičení 2: Ležte na podlaze nahoru, položte ruce na boky a přilepte dlaně k podlaze. Ohnout kolena tím, že položíte nohy na podlahu, ve výšce boků. Stlačte hýždě, nehýbejte nohama, zatímco zvedáte boky, dokud vaše tělo nebude tvořit přímku od ramen až po kolena. Počkejte na 10 a pomalu se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 3: Přestaňte se nohama natáhnout a nohy na boky, vložte váhu zpět na paty a položte ruce na boky. Zatlačte boky, jako byste seděli na židli, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou a nevrátíte se do výchozí polohy. Nenechte kolena jít dopředu a nechte váhu dopadnout na prsty. Když opět půjdete nahoru, neroztáhnete kolena úplně.

Cvičení 4: Postavte se, ale teď položte nohy mírně širší než boky a prsty ukazují směrem ven. Zvedněte ramena do výšky hrudníku, čímž vytvoříte kruh, který se dotýká pouze prstů středních prstů. Opakujte 8 až 10krát. Dolní boky držte záda rovně, pokračujte, dokud vaše hýždě neklesne pod kolena, ale nedovolte, aby se kolena odklonila po stranách, měli by sledovat řadu nohou. Proveďte 10 opakování.

Tato rutina je navržena tak, aby byla prováděna doma, jsou všichni lokalizované cvičení které vám pomohou zvednout a posílit gluteus, dokonce i změkčit oranžová kůže , pokud ji máte Proveďte tento rutinní den a výsledky zaznamenáte do 5 týdnů.
 

Sledujte nás na @GetQoralHealth a GetQoralHealth na Facebooku

Chcete získat další informace o vašem zájmu? Zaregistrujte se s námi

Video Medicína: Jak cvičit na balančních podložkách (BOSU) | Fitness #4 - Alza Tube (Smět 2024).