Upravte svaly za 7 minut

• Duben 27, 2024

Podle studie publikované vZdraví a fitness deník , od AMerican vysoká škola sportovní medicíny (ACSM ), intenzivní intervalový trénink může změnit svaly během pouhých sedmi minut.

Chris Jordan, ředitel fyziologie cvičení na Institutu lidské výkonnosti v Orlandu , zajišťuje, že vysoce intenzivní intervalový trénink je velmi rychlý a účinný způsob, jak zhubnout a tělesný tuk.

Zdůrazňuje, že odporové cvičení s velmi malým zotavením mezi každou sérií vytvářejí aerobní a metabolické přínosy, které mohou trvat až 72 hodin po zasedání.

Kromě toho krátká doba odpočinku vytváří efektivnější celkový čas cvičení, který může být velmi atraktivní pro lidi, kteří nemají čas na fyzickou aktivitu.

V informacích publikovaných TNew York Times Je podrobně popsáno, že právě cvičením několika minut intenzivního tréninku s vysokou intenzitou dochází k molekulárním změnám ve svalech, jako je to, co se zaznamená při běhu nebo jízdě na kole.

Vědci tvrdí, že 12 cvičení tohoto typu tréninku by mělo být provedeno po dobu 30 sekund, přičemž každá série má odpočívat 10 sekund. Celková doba trvání celého tréninku je přibližně sedm minut.

Chcete-li těžit z výhod, jako je lepší okysličení těla, snížení odolnosti vůči inzulínu a účinného spalování tuků, znáte pohyby na horních fotografiích.

Nicméně, specialisté říkají, že lidé s nadváhou nebo obezitou by měli být opatrní, když to dělá, aby se zabránilo zranění, je nejlepší pracovat pod odborným dohledem.

To také není doporučeno pro osoby trpící srdeční chorobou nebo kteří mají vysoký krevní tlak. A vy, kolik dní v týdnu děláte nějakou fyzickou aktivitu?

Video Medicína: HIIT KARDIO 7 MIN | cvičení doma 1. Level (Duben 2024).