• Duben 20, 2024

Chcete-li mít perfektní hýždí, není nutné se uchýlit k plastické chirurgii, pokud děláte dřepy v správné a konstantní, budete rozvíjet tuto část vašeho těla neuvěřitelně.

Squats jsou silné cviky par excellence pro posílení a rozvoj svalů spodního těla, takže můžete tónovat nohy, zmenšit pas a dokonce zvýšit Hýždí .

Kromě toho dřepy stimulují všechny hluboké a stabilizující svaly trupu a pánve, takže můžete nejen zvýšit Hýždí přirozeně, ale také je vymezují, protože pracujete na svalnatých stehnech (zadní stehna) a čtyřkolek (přední část).

Druhy squatů

Existují různé typy squatů, které vám pomohou zvýšit své Hýždí , Nejdůležitější věcí je to, že začnete měnit úsilí, opakování a zvýšíte sérii, jak se budou týkat týdnů, aby se dosáhlo lepších výsledků, podle British Journal of Sports Medicine.

1. Volné squat nebo squat

Vyrovnává tělo rukama a koncentruje maximálně napětí v nohách, protože váha je naprosto volná a jsou to ty, které je musí zvedat svou silou. Kromě toho umožňuje provozovat hlubší kurzy a svaly pracovat s větší intenzitou.

2. Volné squat s variací

Dvě dobré varianty volného squatu jsou se skokem a plyometrickou oporou, ve které po úplném natažení nohou zvedněte jednu z kolen a držte se na jedné noze. Tímto způsobem cvičíte rovnováhu kyčle a kotníku, kromě toho jsou velmi efektivní při zvyšování glute

3. Squill bez váhy s fitball

To se děje s fitballovou koulí, kterou musíte umístit na záda a roli na zdi. Jednoduše zvedněte svou vlastní tělesnou hmotnost, což vám umožní přizpůsobit se typu námahy a definovat svaly.

4. Squat v počítači

Stroj nás nutí přijmout určitou pozici a pomáhá provádět cvičení bez zahrnutí variant. Hmotnost je podporována strojem, takže se nemusíte starat o držení těla ani váhu.

5. Napínací napětí

Je to podobná volné, ale v tomto případě nohy nejsou nakloněny v konečné poloze, ale ¾ části pohybu jsou prováděny, jak sestupně, tak vzestupně, úsilí, které optimalizuje svalovou kontrakci s velkými výsledky.

Navíc k tomuto druhu squatů, existují ještě další, které vám pomohou zvýšit Hýždí , a to jsou ty, které zahrnují zatížení nebo zátěž. Je však důležité, abyste se před tím, než se naučíte ovládat techniku, stejně jako postupně zvyšujete svalovou zátěž s váhou.

Pokud jste konzistentní, uvidíte rychlejší výsledky ve vašem těle. Transformujte své tělo!

Protože jste to přečetli ...

Co se stane, když nemám sex za rok?

Alkalická voda, aby zhubla

Snižte svůj pas za 5 minut pomocí této japonské metody

Vaše osobnost podle měsíce narození