Znáte základní jógové postoje

• Duben 27, 2024

Jedním ze základních pozic této praxe je cobra , Musíte to udělat ve dvou fázích. První věc, kterou musíte udělat, je ležet na žaludku, vaše nohy velmi těsně vedle sebe a natáhl se zpátky a s čelem na podlaze.

Pak položte ruce dlaněmi dolů, těsně pod ramena. Vdechujte a zvedněte hlavu, zatlačte krk zpět; Použijte ruce, abyste zatlačili kufr, dokud není bederní páteř ohnutá v oblouku na zadní straně krku.

Není nutné jít dál. Pokud jste dost flexibilní , můžete zcela narovnat ruce, ohýbat nohy na kolena a položit hlavu zpátky co nejdále, dotknout se nohou a hluboce dýchat.

Jakmile to bude hotovo, měli byste hlavu velmi pomalu zakončit a držet tělo. Nyní se uvolněte a otočte hlavu ze strany na stranu a pokračujte v cvičení.

Jednoduchá poloha klenby

In jóga tam je také extrémní verze jednoduchý oblouk , Zkuste to znovu, v různých fázích. První věc, kterou byste měli udělat, je ležet lícem dolů na podložce.

Vdechněte a ohněte kolena. Roztáhněte záda rukama a popadněte kotníky. Vdechujte a současně zvedněte hlavu a hruď, vytáhněte kotníky; Zvedněte kolena a stehna ze země.

Nyní normálně dejte, snažte se co nejvíce zvedat nohy a zvednout hlavu. Vzhledem k tomu, že jste se ohýbali jako luk a vyrovnávali váhu těla na břiše, můžete se zde zastavit, ale pokud můžete posunout ruce dolů po nohách.

Nyní je zvedněte koleny a zatáhněte je co nejdále. Pokuste se držet tuto pozici pro několik hlubokých dechů, pak relaxujte zpátky do výchozí pozice lícem dolů a otočte hlavu ze strany na stranu.

Spustit luk

V sanskrtu je známo jako Akarna Dhanurasana a jedna noha vypadá jako luk ve střelbě. Sedněte si s nohama přímo vpřed a zády rovně.

Pak se naklonte dopředu oběma rukama a pravou nohou levou rukou a levou nohou pravou rukou.

Vdechněte a ohněte levé koleno a natahujte nohy, dokud se nedaleko vašeho hrudníku, ukazte loktem nahoru a otočte tělo mírně doprava.

Levá ruka drží pravou nohu. Držte držení těla normálním dýcháním, pomalu uvolněte a uvolněte. Opakujte vše na druhé straně.

Na začátku stačí, aby se noha ohýbala doleva pravou rukou. Pokud je to jednodušší, roztáhněte ji a držte levou nohu pravou rukou.

Video Medicína: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - "Maya, the Illusion of the Self" (Duben 2024).