Spánek dobře zlepšuje váš fyzický trénink

• Duben 20, 2024

Studie provedená výzkumnými pracovníky z Stanfordská univerzita ve Spojených státech odhalil, že hráči, kteří spí 10 hodin denně, mají lepší fyzický výkon.

Výzkum, který byl publikován v časopise Spánek, uvedla, že analýza byla provedena se skupinou studentů basketbalu a po 6 týdnech spánku 10 hodin zlepšila jejich uvolnění o 10%.

V tomto ohledu je lékařský Cheri Mah , z Klinika a laboratoř výzkumu poruch spánku Stanford, který studoval basketbalisty, řekl: spát Sportovci často přehlížejí: "Intuitivně mnoho hráčů a trenérů vědí, že odpočinek a spánek jsou důležité, ale je to často první věc, kterou obětují."

Mah a jeho tým požádali hráče, aby nejprve udržovali normální noční rutinu (spí 6 až 9 hodin) po dobu 2 až 4 týdnů a pak se pokusí spát 10 hodin každou noc pro příštích 5 až 7 týdnů. Během studijního období hráči přestali používat alkoholu a káva , Oni byli také požádáni, aby si dopolední nAP, jestliže museli cestovat a v těchto případech spát méně než 10 hodin v noci.

Výsledky ukázaly, že hráči zlepšili rychlost krátkých závodů (z 16,2 sekund na začátku studie na 15,5 sekundy na konci); přesnost jejich hodů míčů se zlepšila o 10% a jejich úrovně únavu snížena

Podle Mah , výsledky naznačují, že je důležité, aby spát být prioritou po dlouhou dobu, a ne jen v předvečer hry. Z jeho strany profesor Derk-Jan Dijk , odborník na spánek a fyziologii Univerzita v Surrey , Anglie, uvedl, že spát Je stejně důležité jako cvičení :

"Musíme to vidět spát jako aktivní proces. Spánek Dost je něco pozitivního, který nám pomůže vykonávat více ve všech aspektech života. Několik dalších hodin spánku vede k efektivnějšímu tréninku. Praxe je perfektní a to se stává rychlejší, jestliže máme dostatek spánku. "

Video Medicína: Každý den jsem měla strach | 8 LET DOZORKYNÍ v AMERICKÉ VĚZNICI (Duben 2024).