Zabraňte únavě z ovlivnění vašeho fyzického tréninku!

• Smět 8, 2024

Trávíte 9 hodin v práci, další dvě v provozu a když jste na cestě vlak , ptáte se sami sebe, kde získáte energii, aby únava neovlivnila váš trénink? Pokud jste se cítili identifikováni, necháme vám 10 tipů, abyste mohli co nejlépe trénovat.

1. Jezte obilniny

Slyšeli jste to tisíckrát, dobrá strava je základní. The University of Cardiff ve Walesu, vysvětlete, že ideální výživa pro boj s únavou by měla obsahovat obiloviny, protože nejenže vám pomohou spalovat tuky, ale také vám poskytnou energii.

2. Nezapomeňte zůstat hydratovaný

Hydrát správně je základní, aby necítil polovinu rutiny, kterou už nemůžete. Voda pomáhá udržet náš mozek v pohotovosti, podle Evropský hydrologický institut, který doporučuje, abyste vytvořili plán hydratace pro vaše školení ve kterých vzít v úvahu: vaše pocení, příležitosti, abyste pili vodu a váš pocit žízně.

3. Přidejte kofein

Nepokoušejte se ho konzumovat po šesté hodině odpoledne, pokud způsobí, že máte problémy usnout, ale pokud tomu tak není, Evropský hydrologický ústav se zmiňuje o tom, že káva vám může dát dodatečnou energii co budete potřebovat, zvláště pokud budete konzumovat to trochu před vámi školení .

4. Krmte svého ducha

Oblečte svou únavu do rytmu hudby. Skupina výzkumníků z univerzity Johna Mooresa v Liverpoolu uvedla sportovce na útěk různými rytmy a dospěla k závěru, že hudba může zvýšit atletický výkon.

5. Udržujte svůj rytmus

Nechcete běžet před chůzí. Vyhněte se vyčerpání vzduchu a vyčerpávejte během několika minut vypočítávání tepové frekvence, to lze provést odečtením věku od 220 let.

6. Jeden, dva, tři ... Dýchat

Aby vaše svaly odolaly tréninku, cvičí dýchací techniky správně okysličovat. Ex-vojenský Stew Smith doporučuje ve své žádosti, aby to udělal v následujícím tvaru: třikrát se inhaluje a vydechne ve dvou.

7. Zrušte hodiny spánku

Pokud jste jedním z těch, kteří se obětují spát pro tréninku a neponechávejte 10 hodin doporučených Stanfordská univerzita. Pak zvážíte, jak si během dne zahájíte déšť po dobu 10 až 30 minut, abyste mohli vykonávat lépe cvičení. Spát trochu vás bude cítit jako nový.

8. Naprogramujte svou mysl

Ano, víme, že jste měli velmi těžký den, ale když se dostanete do svého tréninku, nechte všechno za sebou a vezměte si to jako dokonalý okamžik, abyste si vzali stres a zapomněli na problémy. Podle studie publikované Journal of Applied Physiology , duševní únava může ovlivnit naše činy, takže je musíme obracet.

9. Hledáte spojence

Najděte své přátele v školení vám pomůže vás motivovat a udržet si aktivní díky soutěže , Vyhýbejte se tréninku pouze v dnech, kdy se cítíte příliš unavený.
 

10. Nastavte cíl

Motivujte sebe a nastavte si cíl. The Americká pychologická společnost Uvádí ve studii důležitost stanovení krátkodobých cílů a udržení vůle, a také zdůrazňuje, že ti, kteří jsou ve shodě se sebou, mohou být v lepším stavu než ti, kteří se snaží potěšit ostatní.

Už si o tom nepřemýšlejte a jděte! Nedovolte, aby únava zvítězila a ovlivnila vaše školení . 

Video Medicína: The Money Masters - časť 2. české titulky (Smět 2024).