• Duben 27, 2024

Při rozhodování o zahájení fyzické aktivity obvykle zvažují pouze dvě věci: postoj a rozhodnutí. Je to však dost? Podle studie General Hospital of Massachusetts, ve Spojených státech, Pokud chcete získat výhody kardiovaskulárního cvičení, jako je běh, musíte vědět, s čím frekvence Musí to být hotovo.

Nezáleží na čase nebo dnech, běží vždy výhody?

Rozhodně ne, ve výzkumu Massachusetts Hospital bylo zjištěno, že fyzicky aktivní lidé spalují kalorie efektivněji než sedavé lidi, k tomu je třeba analyzovat frekvenci, s jakou běží, tempo a čas. Chcete něco víc ...

Abychom vám pomohli, GetQoralHealth Nabízí vám několik tipů, které vám umožní zjistit, zda je správná frekvence správná:

1. Aby fyzická aktivita ovlivnila metabolismus, studie Massachusetts Hospital naznačuje, že by měla být prováděna pravidelně, protože příležitostná aktivita nemá vliv na účinnost, kterou lidské tělo spaluje kalorie.

Ideální věc, jak zhubnout, by byla běžet 4 až 5krát týdně. Vzhledem k tomu, že tento cíl je poměrně ambiciózní a nikdo nemá dostatek času na to, aby se k němu dostal, můžete se dohodnout na třech týdenních zasedáních, ale neměly by být menší.

2. Za ředitele Centrum pro studium, výzkum a sportovní medicínu, Estebán Gorostiaga, každé zasedání se může skládat z 20 minut, ale pokud je vaším cílem zhubnout, mělo by to být od 30 do 60 minut, s frekvencí mezi třemi až pětkrát týdně. Chcete něco víc ...

3. Zkoumání Univerzita svatého Tomáše ve Spojených státech, zjistil, že zničení tuku je maximální při tréninku při srdeční frekvenci (HR) mezi 105 a 134 údery za minutu. Po zahřátí asi 10-15 minut je ideální nahromadit minimálně 30 minut práce na relaci v tzv. Užitečné oblasti; tj. mezi 55 a 85% maximální srdeční frekvence.

Postoj a rozhodnutí jsou základní, ale také ty, které analyzujete frekvenci, kterou je možné spustit. Protože je to nezbytné pro zlepšení vaší váhy a zdraví. Zaregistrujte se! Chcete něco víc ...

Video Medicína: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order (Duben 2024).