Dýchací techniky k běhu

• Duben 26, 2024

Jeden z nejdůležitějších aspektů spustit je správný způsob dýchat . Běh Není to jen pro nohy, stehna a nohy. Je to také o plicích ao tom, jak nést větší množství kyslík k organizmu efektivně.

Nevšimli si mnozí, dokonce i jejich vlastní sportovce někdy povaha jejich dýchání během cvičení , ovlivňuje jeho výkonnost. Ti, kteří dýchají správně, jsou silnější než jejich protějšky, kteří ne.

Plavec dýchání

Tréninková technika je dýchat trochu pomalejší než to, co vaše tělo vyžaduje, když nevyužíváte. To zbavuje systém kyslík a to nutí srdce rychle porazit.

Po chvíli se tělo naučí kompenzovat nedostatek kyslík Takže když se tato technika nepoužívá, vaše tělo je již efektivnější na zpracování vzduchu. To je demonstrováno v plavání .

The plavci oni dělají alternativní dech každý třetí zdvih. To jim umožňuje dýchat na střídavých stranách, aniž by dýchal s každým mrtvici.

Zpočátku vaše tělo potřebuje více kyslík , ale učí se přizpůsobit se poklesu kyslík , V průběhu času se tělo stává efektivnější při zpracování omezeného vzduchu. Běžeři, kteří plavou často, mají vynikající výkon kvůli jejich dýchání .

Dýchací rytmus

Někdy v dlouhých (nebo dokonce krátkých) závodech může závodník ztrácet koncentraci a vyhýbat se z jeho rytmu. dýchání , To může být způsobeno tím, že prostě zapomenete soustředit se na vzor dýchání .

Jeden způsob, jak se vyhnout, je synchronizace vašeho dýchání k rytmu jeho kroků. To je jako styl plavci kteří dýchají v každé třetí mrtvici.

The běžců které dosáhnou tohoto stavu, mohou nadále fungovat jako hodiny, s konstantním rytmem a velkou účinností. Tato koncentrace může také přesunout Vaši mysl od bolesti nebo nepohodlí, které byste mohli vyvstávat během dlouhých závodů.

Jednou z technik, které lze použít, je dýchání hluboko Má několik výhod, když se cvičí správně. Pomozte běžec zůstat uvolněný a snížit únavu , Možnost relaxace snižuje pravděpodobnost snížení výkonu.

Relaxace a dýchání

The běžců kteří zapomínají uvolnit, způsobují neúmyslné změny, které jim způsobují bolest. Příklady zahrnují běh s velmi těsnými pěstmi a rameny, které jsou příliš vysoké. To způsobuje svalová únava a bolesti .

The hluboké dýchání pomáhá propagovat Relaxace během závodu. To se provádí s hlubšími než normálními inspiracemi a následným vydechováním celého vzduchu.

Během výdechu , musíte se soustředit na uvolnění veškerého napětí v pažích tím, že je otřesete, otevíráte a zavíráte ruce a pohybujete hlavou v kruzích.

Tato kombinace činností bude odpočívat během závodu a ani nebudete muset změnit svůj krok, abyste to udělali. To platí pro všechny dýchací techniky, které pracují bez velkého úsilí a jsou stejně účinné.

Video Medicína: 2. Běh - Brzdíte při každém kroku? (Duben 2024).