Břišní cvičení s výškou

• Smět 2, 2024

Existuje velká rozmanitost rutin a způsobů břišní cvičení, které mají stejný účel: snížit břišní tuk , označí a vyznačí tyto svaly.

Rozdíly spočívají ve stupni specializace; to znamená, jaké svaly břicha jsou zpracovány a posilovány. Zdá se, že přínos se zvyšuje v kombinaci s jiným pohybem odporu, jako je výškách .

The Zvedání nohou nebo kolena Jsou vynikající pro břicho, když jsou správně provedeny, podle portálu cambiatufisico.com Nižší pohyby břicha zahrnují udržení statické trupu, zatímco spodní část jde nahoru k hrudi (jako při přivedení kolen do hrudníku).

Břišní a kyčelní flexory jsou svaly agonisty, když přivedeme kolena k hrudi, z visící pozice. Přestože jsou abdominály základním cílem, nemůžeme eliminovat zapojení kyčelních flexorů, ale můžeme je minimalizovat.

Udělat tento druh pohybu a rutiny vhodným způsobem v GetQoralHealth představíme vám video z Trainido, které nám ukázalo:

Pokud máte slabý spodní břicho, začněte tím, že děláte nohy s koleny ohnutými. Snažte se zvýšit výšku, při které zvyšujete kolena, udržujte konečný cíl přiblížení k hrudníku.

Když zvládnete tuto variaci nohou, můžete nyní natahovat nohy, abyste zvýšili obtíž. Snažte se zvýšit variace moderním způsobem, abyste se vyhnuli zranění a mají dobré výsledky.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth