9 tipů pro zimní cvičení

• Smět 2, 2024

Během zimní sezóny prevence nemoci při cvičení v parcích nebo zahradách; proto je ideální praktikovat fyzické aktivity v uzavřených prostorech, jako je tělocvična, podle Mexický institut sociálního zabezpečení (IMSS).

The cvičení je nutné zachovat a hmotnosti adekvátní a zdravý fyzický stav; za to, Sergio Gadea Gómez , specialistka na sportovní medicínu na Středisku vodních aktivit na vysoké úrovni (CAAAN) del Sociální zabezpečení , dává vám několik doporučení, aby tento návyk pokračoval v chladné sezóně:

Zaregistrujte se!

1.- Vykonání cvičení v poledne, když je teplota teplá

2.- Začněte očkování chřipka sezónní

3.- Hydrát před, během a po fyzická aktivita

4.- Používejte vhodné oblečení cvičení , ale to je teplo a teplo, jako jsou krátké kalhoty, bavlněná košile nebo materiál, který snadno schne, tenká mikina a další tlustší, stejně jako větrník.

5.- Navštivte svého lékaře, abyste zjistili, zda máte schopnost cvičit a pomáhat vám sport které jsou prospěšné pro vaše zdraví

6.- Zahřejte pět až 10 minut před začátkem fyzická aktivita

7.- Začněte a cvičení od méně k více, to znamená, že můžete začít s 15 minutami joggingu a projít se během prvního měsíce; pak se zvyšuje pět minut každé čtyři týdny, dokud nedosáhne hodinu.

8.- V uzavřených prostorech můžete procvičovat cvičení aerobic, běh, chůze, plavání; také kombinovat s programem fitness obecné, které zahrnuje práci flexibilitu , srdce, plic, kostí, kloubů, svaly , kostry a vazů.

9. - Pokud jste nemocná (horečka , katar , chřipka , faryngitida , laryngitida , tonzilitída , rýma ), je nejlepší pozastavit cvičení Pokud je teplota velmi nízká a zůstává v posteli, vyhnout se komplikacím, jako je bronchitida o pneumonie .

Pokud chcete zabránit nemoci Respirační, pamatujte si, že musíte pít spoustu tekutin, zvýšit spotřebu bohatých potravin vitamín C (citrusových plodů) a vyvarujte se venkovním aktivitám a velmi nízkým teplotám. A máte v zimě nějaký cvičební program?

Video Medicína: Cviky na nohy: Naprostý základ, jak se doma přes zimu připravovat na kolo (1. díl) (Smět 2024).