5 cvičení s hrudními pásy

• Duben 24, 2024

Pohyby s elastickými kapsami jsou fitness cvičení, které mohou kombinovat kardiovaskulární práci s vytrvalostí, takže funguje jako primární, ale účinný způsob posílení pectorals, bicepsů, tricepsů, břicha a dalších svalových skupin.

Proto v GetQoralHealth předkládáme rutinu k práci a posílení vašich pectorals, podle fitnesbliss.com, ve kterém můžete s pružnými kapelami cvičit jednoduchým a praktickým způsobem. K tomu byste měli vždy ukotvit na bod odporu, pevně nebo s nějakým předmětem významné váhy doma:
 

1. Hrudní lis. Zajistěte elastický pás ve vysoké výšce za vámi a držte ruku s rukama u ramena, s dlaňou směřující dolů. Zatlačte rukojeť rovně směrem dopředu, dokud nebude vaše paže vytažená a rovnoběžná se zemí, a po krátké pauze ji nechte pomalu vracet. Udržujte nohy pevně na místě během pohybu.
 

2. Stiskněte hrudník. Z předchozí pozice posuňte rukojeť dopředu a dolů, dokud se vaše paže nevytáhne, a držte ji ve stejné výšce jako pupku a nechte ji po krátké pauze pomalu vracet. Udržujte nohy pevně na místě během pohybu.
 

3. Otevření prsou , Zajistěte elastickou pásku ve střední výšce k sobě a držte ruku s rukama, ruku vystoupenou na výšku ramen s dlaňou směřující vpřed. Vytáhněte rukojeť směrem dovnitř, dokud není před hrudníkem a nechte ji po krátké přestávce pomalu vracet. Během pohybu udržujte ruku v pořádku (nebo téměř).
 

4. Skoky s opozicí. Otevřete kompas a položte nohy ve stejné výšce jako ramena. Vezměte oba rukojeti pásku a současně skočíte a uzavřete kompas, pokuste se vytáhnout pás na obě strany, zatímco vyvíjíte tlak na vaše pectorals. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
 

5. Plavte se stát. Připojte dvě kapely a obě rukojeti vezměte z místa, kde máte mírně otevřené tresty, ale s podpěrnou nohou vpředu. Vezměte jeden z odkazů nahoru, zatímco druhý dolů, oba by měly být drženy v opačném směru. Začněte vytvářet skoky, kde změníte podpěru, dopředu a zpoždění, a současně budete napodobňovat pohyb s ligami (plavat) střídajícími se oběma rukama. Nezapomeňte na každou změnu vyvíjet tlak na vaše pectorals.

Tuto rutinu můžete provádět tak, aby posílily vaše pectorals až čtyři dny v týdnu. Začněte s 2 sadami po 10 opakováních pro každé cvičení, přičemž mezi jednotlivými pohyby bude odpočívat 3 až 5 minut.

Video Medicína: Cvičení na záda a zdravý pas. (Duben 2024).