4 cviky pro dokonalé nohy

• Duben 27, 2024

Chcete-li mít dobře tónované a zpevněné nohy, musíte je neustále cvičit pomocí jednoduchých rutin, které posilují svaly , Je také důležité zvlhčit je, aby se zabránilo suchu a vzhledu varices . GetQoralHealth má čtyři cvičení pro nohy, které vás budou vypadat senzační.

1. Postavte se nohama dohromady, ruce kolem pasu a rovný meč vpřed s pravou nohou a ohebnou levou nohu tvoří úhel 90 stupňů. Držte pozici několik sekund. Proveďte 20 opakování s každou nohou. Chcete-li provést cvičení správně, podívejte se na toto video:

2. Lehněte si na záda a zvedněte nohy tak, aby se vaše prsty pokoušely ukazovat opačným směrem, kam je vaše hlava. Do 30 opakování.

3. Ve stejné pozici ohýbejte kolena a protáhněte ramena podél těla. Stříhněte břicho a hýždě, současně zvedněte pánvi a vytvořte přímku s tělem. Držte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 30 vyvýšení.

4. Stojte s nohama rozloženými na výšku ramen a koleny lehce ohnuté. Dát na špičky. Držte se několik sekund a vraťte se do původní polohy. Proveďte 30 vyvýšení.

Doplňte svou rutinu 30 minutovou procházkou a vylepšete krevní oběh a spálit kalorií , Nezapomeňte zůstat hydratovaní po celou dobu tréninku. Hodně štěstí!

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Trénink břicho, zadek, nohy - 10 minut (Duben 2024).