7 výhody dřep

• Duben 25, 2024

Squats jsou považovány za jednu z nejlepších cvičení pro jejich výhody, pro druh funkčního pohybu, který se aplikuje na každodenní život.

Když děláte dřepy, pohybujete se mnoha svaly těla: kvadricepsy (část přední části nohy), adduktory (část uvnitř), gluteus, femorální (část zad), telata a dolní část zad.

Ne moc cvičení pohybují tolik lidí svaly v jednom pohybu, takže je každý den podle webových stránek esfitness.com dává velké výhody:

1. Pomáhají rozvíjet flexibilitu kolem boků, když je správně a postupně zvyšujete rozsah pohybu.

2. The svaly které používáte, když děláte dřepy, jsou ty, které používáte k seskoku, běhu a sprintu, takže budete mít větší odpor.

3. Squats spálí hodně kalorií a stimulovat kardiovaskulární systém. Nejen hoří kalorií zatímco děláte dřepy, ale stále hoříte dalších 24 hodin, a to pro intenzitu cvičení.

4. Při práci svaly Čím je tělo delší, tím je vyšší kostní hustota páteře, boků a nohou, což pomáhá předcházet osteoporóza , zejména u žen.

5. Pokud přidáte určitou hmotnost postupně, je to vynikající anaerobní, takže vaše svalová hmota se zvýší.

6. S dobrou prací opakování, aniž byste potřebovali tolik váhy, pomáhá tónovat glutes, definovat je a dát jim tvrdost.

7. Zlepšete držení těla , protože když děláte squat, můžete také cvičit břišní a spinálů, které slouží jako podpora pro udržení polohy zad.

Squats vyžadují spoustu úsilí, takže je nutné je udělat správně, abyste se vyhnuli zranění , ale tato cvičení se vrátí mnohem více než kterákoli jiná. Proto se doporučují na začátku rutiny svalový trénink , jakmile je předešlé zahřívání dokončeno a vždy pod dohledem odborníka nebo trenéra.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth