• Smět 21, 2024

Při cvičení fyzická aktivita nejenže získáváte tělesné výhody, ale i vaše mysl se stává agilnějším, ale jak se vaše cvičení změní mozku ?

V rozhovoru pro GetQoralHealth chirurgem Eduardo Calixto , s PhD in Neurosciences z Národní autonomní univerzity v Mexiku (UNAM) , vysvětluje, že cvičení výrazně zlepšuje spojení neuronů.

"Sportovní nebo pohybové aktivity, nejlépe aerobní, jsou prospěšné pro procesy koncentrace a efektivity v paměti."

Je také lékařem Fyziologie mozku na univerzitě v Pittsburghu h, poukazuje na to, že studie v neurovědách naznačují, že když člověk cvičí, zvýší svůj pozornost až o 30%.

"Osoba, která vykonává činnost, kde zvyšuje svůj respirační výkon a zachycuje kyslík na plicní úrovni, rozvíjí lepší kognitivní a pozornostní procesy (paměť a učení)".

Takto funguje mozek

Z anatomického hlediska je v mozkové kůře větší okysličování, protože se zvyšuje propojenost limbického systému ...

... Konkrétně mezi hipokampem a cingulovým gyrusem, regionem, který pomáhá interpretovat emoce a zlepšovat proces pozornosti.

Na neurochemické úrovni dochází ke zvýšení spokojenosti s výsledky; V důsledku toho vzrůstá hladina dopaminu a endorfinu, což lidem pomáhá pociťovat radost a větší retenci.

"Když jste velmi šťastní, věnujete větší pozornost a lépe si pamatujete věci"

Cvičením zvyšuje uvolnění růstového faktoru, což pomáhá mozku spojit a rozdělit neurony, zejména v oblasti hippocampu, což zlepšuje vaši paměť a zvyšuje účinnost metabolismu mozku.

To je ideální čas

Využijte všechny tyto výhody ve svém mozku , doktor Eduardo Calixto doporučuje, aby to bylo se slunečním světlem. Za těchto okolností hormonální stav umožňuje lepší stav, tj. Růstový hormon a stimulátor štítné žlázy jsou nejlépe aktivovány ráno.

Nicméně, když to děláme v noci, kognitivní proces je pomalejší a váš mozek zůstává aktivní; proto je těžké spát.

"Ideální čas, aby váš mozek byl více ostražitý, je od 7:00 do 11:00 hodin. Pokud procvičíte cvičení v tomto období, stimulujete kognitivní procesy, "říká Calixto.

Pokud nemáte rutinu cvičení, doporučuje se začít s každých 15 minut denně a každým časem zvyšovat každou hodinu až do dosažení 60 minut.

Léčba mezi 45 a 60 minutami po dobu 28 dní zaručuje příznivé účinky mozku na vaše zdraví.