• Duben 29, 2024

Jsme stále více vědomi, že vztah mezi stravě a školení je tak přímý, že záleží na nás, že máme výsledek, který hledáme, a to jak na zdravé as estetické , To je důvod, proč dnes vám řeknu síť na toto téma!

Jíte před nebo po tréninku?

V ideálním případě byste měli jíst před i po něm. Předtím, tak to máte energie k provedení cvičení , Pokud je to vaše silné jídlo, udělejte to alespoň 1 hodinu předtím. Můžete také jíst něco světla jako ovoce s ořechy nebo ořechy.

Jsou tam lidé, kteří se školí na půdě , což je výhodné, protože spálíte trochu více tuku, maximálně o 5% více, než když budete jíst něco světla. To funguje pouze tehdy, když jste na to zvyklí, protože vaše tělo je metabolicky přizpůsobeno k jeho spálení. Pokud začnete, vyberte předtím něco světla cvičení .

Pokud hledáte nárůst svalová hmota, snažte se jíst na konci, aniž byste chtěli 2 hodiny po tréninku, protože v tomto období vaše tělo lépe využívá živin.

A vrchol dneška: Pokud hledáte ztratit tělesný tuk prodloužit dobu návratu k jídlu. Počkejte nejméně hodinu po svém školení , aby vaše tělo pokračovalo v "spalování tuku ”.

Je možné se cítit unavený a bez energie?

Ano, mnohokrát při spuštění programu školení a neprovedete odpovídající úpravy stravy, můžete mít tento pocit. Protože máte větší kalorické výdaje denně a vaše tělo vyžaduje více živin.

The únavu může to být způsob, jak vaše tělo "protestuje" proti tomuto novému fyzická aktivita , Pokuste se jíst kus ovoce na konci tréninku. Pokud se necítíte lépe, jděte na výživář specializované na cvičení .

Mám konzumovat další bílkoviny, abyste získali svaly?

V podstatě ano; protože stavějí svaly, ale musí existovat předchozí výpočet od výživáře nebo odborníka na výživu.

Pokud zahrnujete protein extra, protože jste tenký a s nízkým obsahem tuku, ideální čas na konzumaci protein - pokud chcete velké svaly - je na konci školení ; spolu s některými druhy ovoce nebo semen nebo že bílkovina má málo uhlíků.

Oko! Takže jíte vše protein že oni prodávají v obchodě, vaše tělo nemohlo využít to stavět svalová hmota a to by skončilo tuku !

Co jíst více: Proteiny, tuky nebo sacharidy

Všechny živiny jsou důležité. Musíte je vyvážit ve všech jídlech, abyste byli zdraví. The protein je zásadní pro udržování a růst svalů; a hormonálních funkcí.

The uhlohydrátů dát energie a udržovat hladiny glukózy v krvi na optimálních úrovních. A tuku mít výhrady energie a využívat vitamínů rozpustných v tucích, jako jsou: A, D, E a K.

Sacharidy: živina, která více vykrmuje?

Určitý typ, ano!: Los jednoduché rafinované : cukry a mouky bez vlákniny, jako jsou: bílé chleby, pečivo, nealkoholické nápoje, obilné polotovary, džemy a stolní cukr. Protože poskytují méně nebo nulovou kvalitu živin a mnoho kalorií na podání. Kromě toho jsou k dispozici všude!

Pokud máte jakékoliv pochybnosti, najděte mě na Facebooku KEI Fitness Lifestyle a vyřešte své otázky!

Video Medicína: VÝŽIVOVÝ SPECIÁL #1 - strava před a po tréninku + BONUS! (Duben 2024).