• Smět 6, 2024

Jedna ze čtyř žen zemřela u některých onemocnění srdce ve Spojených státech, říká Národní institut srdce, plic a běl , Riziko utrpení a srdeční záchvat může být při přepravě snížena až o 92% zvyky zdravého života, říká nová studie.

Výzkumní pracovníci Indiana University , Harvardská škola veřejného zdraví a Brigham a nemocnice žen , analyzovala životní zvyky téměř 90 000 žen, ve věku 27 až 44 let, po dobu dvou desetiletí. Během této doby bylo 456 případů koronární choroby .

Výsledky ukazují, že ženy, které nebyly přítomny onemocnění srdce měli společné snyzvyky zdravé Předkládáme je vám, abyste mohli začít realizovat nás.

1. Pijte malý alkohol

Není zakázáno, ale jeho spotřeba by měla být mírná, to je jen jeden nápoj denně. The alkoholu v malých množstvích může pomoci snížit zánět , podporují hladinu cholesterolu v krvi, zlepšují odolnost vůči inzulínu a pomáhají krevním oběhům dobře fungovat.

2. Udržujte normální BMI

Odborníci naznačují, že a index tělesné hmotnosti optimální je 18,5 až 24,9. Pro ženy je ideální míra 26,5, řekněme Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) .  

3. Nekuřte a nepřestávejte kouřit

Tabákové chemikálie mohou způsobit hromadění plaku ve vašem srdci, které zužuje tepny a brání krevnímu oběhu, generování srdečních onemocnění , Pokud máte tento zvyk, ale máte potíže s ukončením, poraďte se s lékařem.

4. Cvičení

Nejméně 2 ½ hodiny týdně. Není nutné navštěvovat každý den tělocvična s chůzí v mírném tempu, jízda na kole nebo dělat jóga , způsobuje významný dopad.

5. Dodržujte zdravou výživu

Pokud jste aktivní osoba důvodem je být, můžete jíst kolem 2,200 kalorií den, ale pokud trávíte většinu času sedět, snižte je na 1800. Potraviny zahrnují ovoce, zeleninu, zrna, mléčné výrobky a bílkoviny, jako jsou fazole.

6. Sledujte malou televizi

Omezit tuto činnost na sedm hodin týdně nebo méně. Po dlouhém posezení se mění váš metabolismus , což má negativní dopad na vaše srdce .

Jednoduché a účinné

Podle hlavního výzkumníka, Andrea Kaye Chomistek , není nutné provádět všechny zvyky, a to i tehdy, když uděláte jednu nebo dvě své šance na vyloučení onemocnění srdce výrazně snižují. Je však důležité, abyste začali od raného věku.