Protahování se cítí dobře

• Smět 5, 2024

Před nebo po cvičení je protahování nezbytné, ale víte, že je také zásadní pro ty, kteří nedělají žádnou fyzickou aktivitu?

Podle odborníků jsou úseky velmi přínosné, když jsme unaveni sedět celý den před počítačem nebo když krku nebo paže bolet, po několik hodin jízdy. Jsou také skvělé pro snížení stresu a úlevu od bolesti způsobené nepohodlnými postoji.

Uvedení do praxe některé úseky krku, paží, nohou a boků mobilizuje energii, uvolňuje nahromaděné napětí a zlepšuje oběh. Při strečování však musíte být opatrní. Zde je několik doporučení:

1. Protahujte hladce , bez zrychlení. 2 Nedržte dech , normálně dýchat. 3 Cítit napnutí napětí , aniž by dosáhla bolesti. 4 Protahujte po dobu 30 sekund na jedné straně a pak se změní.

Pokud strávíte 10 minut tažením svalů, při přestávce v kanceláři nebo doma uvidíte, že výsledek bude velmi prospěšný pro vaše zdraví.

Pro víkendové sportovce

Nesprávné zahřívání může způsobit zranění kloubů a svalů, říkají specialisté IMSS. V tomto ohledu Dr. Ricardo Lamadrid Monroy, vedoucí externí konzultace o fyzikální medicíně a rehabilitace v jižní jednotce IMSS, poukazuje na to, že nedostatek nebo nedostatečná calisthenika (zahřívání) způsobuje svalové zranění na úrovni kolena, kotníku, ramen a loket

Tam jsou také zranění stehna, Achilles šlachy nebo kotníku, kde mohou nastat od malých slz k prasknutí některých svalů. Neuvěřte 15 až 20 minut, abyste se roztáhli a připravili tělo na fyzickou aktivitu.

Jak funguje vytápění?

Když cvičíme, svaly pracují tvrdě; několikrát se uzavírají a rozšiřují. Na konci činnosti musí svaly snížit intenzitu a opět se usadit.

Úseky pomáhají tuto změnu dosáhnout a dosáhnout rovnováhy, která jim umožňuje pokračovat v práci, aniž by byla zbytečná ve dne. Navíc zvyšují cirkulaci krve, která je nutná k rychlejšímu zotavení.

Pokud nemůžete cvičit denně, roztahování je stále dobré samo o sobě. Provádění některých natažení denně pomáhá udržet flexibilitu a zlepšovat pohyb kloubů. Vezměte to v úvahu!

Video Medicína: Jóga na protažení celého těla - zvyšte svou flexibilitu (Smět 2024).