• Duben 26, 2024

Zatímco většina lidí je nostalgická za teplé dny, které zůstaly za sebou, jiné jsou těžce postižené temnou zimou a trpí depresí známou jako sezónní afektivní porucha. Proto je důležité znát způsoby, jak se s ní bojovat.

Podle výzkumníků z Univerzita v Kodani , sezónní afektivní porucha může být způsobeno nárůstem počtu přepravců serotonin , což zase snižuje jeho činnost v oblasti mozku , které mají vliv na nálada .

"Sluneční světlo udrží nastavení přirozeně nízký, ale když se noci během podzimu a zimy prodlužují, dochází ke zvýšení úrovní SERT, což vede ke snížení množství serotonin aktivní ", říká Brenda McMahonová , autor studie.

Nedovolte, aby vás porazil

Abychom tuto situaci zvládli, uvádíme několik způsobů, jak můžete bojovat proti této situaci sezónní afektivní porucha jednoduchým způsobem zvýšením úrovně serotonin ve vašem organismu

1. Osvíťte se. Vyšetřování Nemocnice UBC ve Vancouveru ukazuje, že světelná terapie je účinný proti příznaky z toho deprese , takže si můžete koupit "světelnou krabici" pro svůj dům, má specifický typ světelných paprsků.

2. Cvičení. Vědci z Princetonské univerzitě , ujišťují, že fyzická aktivita , zejména aerobní cvičení nejen zvyšuje serotonin v mozku , ale udržuje tyto úrovně vysoké po celé hodiny po skončení.

3. Smát se. Vyhledejte činnosti, které vás činí šťastný , které vás činí úsměvem, jako sledování komiksu, jsou schopni znovu prožít nálada významně naznačuje studie Univerzita v Montrealu .

4. Projděte venku. Dokument z McGill univerzita , v Kanadě naznačuje, že i za zatmých dní je síla slunečního světla na volném prostranství mnohem silnější než všechno, co se dostanete uvnitř. Vaše dávka je dvojnásobná, pokud ji doprovázíte.

5. Hlídněte se. Přijímání masáže je dobrý způsob, jak bojovat sezónní afektivní porucha , protože pomáhá zvyšovat v mozku a organismy úrovně chybějící látky, potvrzuje studie Lékařská fakulta University of Miami .

6. Spánek. Informace z Národní knihovna medicíny říká, že dostatek spánku (šest až osm hodin) pomáhá kontrolovat příznaky této poruchy. Za to je také důležité označit rutinu spát (v jakém čase půjdete spát a vstanete)?

Symptomy

Matthew Macaluso , ředitelka výzkumu klinických studií psychiatrie a behaviorálních věd Univerzita Kansas School of Medicine-Wichita , mezi příznaky zjistí, že se cítí pomalu a smutný , pokles v chuť k jídlu , nedostatek koncentrace a zájem.

V případě jakéhokoli varování musíte navštívit svého lékaře a společně s vaší léčbou provádět tyto způsoby boje proti sezónní afektivní porucha , udržujte své ducha a úsměv k životu každý den.

Video Medicína: Těšte se na neúspěch (Duben 2024).