Ztrácejte hmotnost pomocí plyometrických cvičení

• Smět 4, 2024

Ztrácejte váhu a posiluje svaly pomocí cvičení plyometrics Tento typ rutiny vám pomůže spálit hodně kalorií a ke zlepšení hustoty kostí; Navíc zabráníte zranění Svalnatý Podle některých studií tohle fyzická aktivita Je ideální pro sportovce, kteří chtějí zvýšit svou sílu, sílu a agilitu.

The plyometrics , známý také jako skákací výcvik, se skládá z provedení řady pohybů zaměřených na úpravu vašeho těla cvičení odporu.

Nicméně, odborníci říkají, že tento typ rutiny by měl být proveden, když člověk je zcela uvolněný, bez zranění a ovládají základní pohyby squatu.

Následující video vysvětluje některé výhody plyometrických cvičení a uvádí typ lidí, kteří by se tomu měli vyvarovat fyzická aktivita :

S plyometricky, nízká hmotnost a tvarujte svaly zábavným a jiným způsobem. Můžete také optimalizovat kardiovaskulární systém, své schopnosti a výkon.

Naučte se některé základní pozice

Je důležité, abyste před provedením tohoto druhu činnosti trochu zahřměli své tělo, to znamená, že budete chodit nebo jogovat po dobu 30 sekund. Dělejte nějaké dřepy, abyste se ujistili svaly jsou připraveni na skok a začít s následující rutinou:

1.- Surf: Postavte se s mírně otevřenými nohami, roztáhněte rameny na bocích na výšku ramen a dolů, dokud se nerozbijete, jako byste vyvažovali na surf. Skočte a otočte ve vzduchu o 180 stupňů.

2.- Házejte a chyťte míč: Postavte se s nohama na bok a chyťte míč. Squat a postavit se rychle při házení míče.

Pro každé cvičení proveďte dvě sady osmi opakování; odpočinek mezi 45 a 60 sekundami mezi každou sérií. Nezapomeňte, že na konci rutiny byste měli natáhnout svaly svého těla, abyste se vyvarovali bolesti. Je důležité, abyste nechali svaly odpočívat dva až tři dny, aby se zotavily.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: 3 Week Diet Review - 3 Weeks Diet Does it Really Work? | 3 Week Diet Review | Diet Reviews (Smět 2024).