Vytvarujte své tělo schody

• Duben 20, 2024

Podle studie Univerzita v Ženevě , používání schodů snižuje riziko úmrtí předčasně o 15%, zlepšuje váš fyzický stav, snižuje tělesný tuk a stabilizuje váš krevní tlak, nicméně jste si někdy představovali, že kroky mohou být součástí vašeho rutiny? cvičení?

Horní a dolní schody představují dobrou relaci kardiovaskulárního cvičení, v každém kroku pracujete svaly nohou a paží a posilujete si dýchací systém. K těmto výhodám a spalování kalorií patří specialisté Shape.com sdílejí následující rutinu:

1. Skoky Dejte pravou nohu o krok. Zatlačte levou šipku tak, jak je to možné, a proveďte změnu nohou ve vzduchu, takže se musíte dotknout kroku levou nohou. Opakujte pohyb pětkrát pro každou nohu.
2. Nahrát Položte pravou nohu na krok, bez pohybu nohy, posuňte levý a směrem nahoru a umístěte jej vedle sebe a opakujte. Udělejte to desetkrát nejprve jednou nohou a vyměňte strany. Všimnete si práce svalů nohy.
3. Ještěrky Umístěte ruce na schody, vaše tělo se natáhne, vaše zápěstí by měla být v rovině s vašimi rameny. Oheň lokty a spodní kufr bez dotyku kroků. Několik sekund držte držení těla a vraťte se na počáteční. Proveďte 10 opakování a zvyšte bitovou rychlost.
4. Laterals Postavte se po schodech. Zvedněte jednu nohu a položte ji o krok výš. Zatlačte sebe a zvedněte nohu, která zůstala na dolním stupni. Připojte nohy a vráťte nohu do spodního schodu. Proveďte 10 opakování na každé straně.
5. Hluboké skoky Postavte se před schody s nohami oddělenými ve výšce kyčle. Oheň kolena a kufr dopředu, zatímco ruce zpět. Impulz a vyskočte nahoru. Proveďte stejnou počáteční pozici a skočte zpět. Opakujte pohyb 10x.
6. Spustit. Odstupte trochu ze schodů a běžte co nejrychleji až do začátku schodů, zvedněte kolena a přesuňte ruce, abyste se tlačili. Vyjděte po schodech do stejné polohy, dokud nedosáhnete konce. Jděte po schodech pomalu. Odpočiňte na minutu a opakujte dvakrát.

Nezapomeňte břicho uzavřít ve všech pohybech a dýchat správně. Toto rutinní cvičení lze provádět třikrát týdně, aby bylo dosaženo silného a štíhlého těla.

Ve zveřejněných informacích Livestrong.com Podrobné je, že při hodinách pohybu na schodech spálíte více než 500 kalorií, nicméně tato hodnota se může lišit podle hmotnosti lidí, počtu schodů a rychlosti, s jakou se provádí cvičení. A vy, odvážíte se používat schody jako tělocvičnu?

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth