Naučte se vykonávat pozdrav slunce v józe

• Duben 27, 2024

The jóga Jedná se o jednu z nejčastěji používaných praktik, vzhledem k fyzickým a emocionálním přínosům, které tělo přináší.

Jednou ze základních cvičení této disciplíny je pozdrav 12 kroků k slunci. Udělejte to jednou nebo dvakrát, až se ráno vstanete, uvolníte tuhost a osvěžujete tělo.

I když to děláte několikrát v noci, pomůže vám uvolnit. Proto se odhaduje, že ti, kteří mají problémy sladit spát , tyto kroky jsou velmi užitečné pro odpočinek a příjemný spánek.

Pozdrav slunce

1. Abyste tak učinili, musíte stát s nohama mírně od sebe, dlaněmi dohromady, palcemi na hrudi.

2. Hluboce se vdechněte pomalu zvedněte ruce nad hlavou; snažte se co nejvíce ohýbat, zatímco stisknete glutes. Držte tuto pozici po dobu tří sekund.

3. Vydechujte pomalu a naklonějte se dopředu a držte kolena rovnou, dokud se vaše prsty nedotknou země. (Pokud to nemůžete udělat, zkuste to co nejblíže.) Lepte hlavu na kolena.

Ovládejte své dýchání

4. Vdechněte ohnout kolena, dokud se nedotknete podlahy. Posuňte pravou nohu dozadu, pravé koleno o patrno nebo méně od země. Nyní zvedněte co nejvíce a vyklouzněte záda.

5. Před opětovným vydechováním posuňte levou nohu zpět tak, aby byla umístěna vedle pravé nohy a s váhou vážící se na dlaních a nohou, natáhněte obě nohy. Ujistěte se, že váš žaludek táhne.

6. Vydechujte pomalu , ohýbejte obě kolena na podlaze, vaše boky ve vzduchu, dolů hrudník a přitiskněte čelo k zemi.

7. Nyní dýchte pomalu a podívejte se nahoru a naklonějte hlavu zpět. Zvedněte to, následovanou horní části hrudníku. Spodní část těla - od pupku ke dnu - musí být na podlaze a lokty mírně ohnuté. Podržte tuto pozici po dobu tří až pěti sekund.

8. Vydechujte pomalu a zvedněte boky k nohám, s dlaněmi rukou dobře podepřenými na podlaze a rameny a nohy přímo v poloze Inverzní V .

Relaxujte v každé pozici

9. Pomalu vdechujte a přejděte pravou nohou dopředu jako v poloze 4. Klopa by měla být na podlaze mezi prsty. Levá noha ji položí téměř v přímce, s kolenem lehce na zemi. Zvedněte hlavu, podívejte se nahoru a zakryjte záda.

10. Vydechujte pomalu a vezměte levou nohu dopředu, abyste ji umístili vedle pravého. Natahujte nohy a postavte se, snažte se držet špičky prstů na zemi, pokuste se dotýkat hlavy s koleny, jako v pozici 3.

11. Vdechněte , zvedněte ruce v poloze 2. Nezapomeňte vytlačit hýždě. Držte tuto pozici po dobu tří sekund.

12. Vydechujte pomalu , snižujete paže na bocích. Relax Dýchat a opakovat sérii dvakrát nebo třikrát.

Video Medicína: Univerzálne 3D zariadenie TruDi od slovenskej firmy (Duben 2024).