• Smět 2, 2024

Bojíte se cvičení během chladného počasí? Bohužel, chladné počasí může odradit i ty nejdokonalejší sportovce. A pokud nejste tak nadšeni, je velmi snadné uložit své vybavení pro studenou a potřebnou péči o tréninkovou pokožku spolu s teplým oblečením.

Nedovolte, aby vás počasí zastavilo ...

S těmito tipy na cvičení během chladného počasí můžete zůstat fit, motivovaní a teplý.

1. Zabezpečení Téměř každý může bezpečně cvičit během chladného počasí. Pokud však máte určité stavy, jako je astma nebo srdeční potíže, poraďte se s lékařem dříve, než začnete rutinní s tímto počasím.

2. Šaty ve vrstvách. Jedna z největších chyb, kterou můžete udělat při cvičení za chladného počasí, je oblékání příliš horké. Cvičení vytváří značné množství tepla - tolik, aby se cítilo, jako by bylo mnohem teplejší než skutečně. Oblečte se ve vrstvách, které lze odstranit, jakmile se začnete potovat, a poté znovu zapněte, pokud je to nutné. Vyvarujte se bavlny, které obvykle udržují vlhkost.

3. Chraňte ruce, nohy a uši. Když je studený, průtok krve se soustřeďuje do jádra vašeho těla a zanechává vaše ruce a nohy citlivé na omrzliny. Pokuste se použít pár tenkých rukavic. Nasaďte je předtím, než se vaše ruce ochladí, a poté je odložte, až se začnou potovat.

4. Věnujte pozornost povětrnostním podmínkám a chladnému větru , Cvičení, když je chladno nebo prší, může z vás být zranitelnější. Pokud se namočíte, pravděpodobně nebudete schopni udržet teplotu těla dostatečně vysokou, aby mohla být nebezpečná. Pokud teplota klesne pod 0 F (-17,8 C) nebo je tepelná citlivost extrémní, zvažte přerušení.

5. Vyberte vhodné zařízení. Pokud je noc při cvičení venku, noste reflexní oblečení. Chcete-li zůstat pevně na nohou, vyberte si obuv s dostatečnou přilnavostí, aby se zabránilo pádu, zejména pokud je to led nebo sníh.

6. Zapamatujte si opalovací krém. V zimě je stejně snadné hořet sluncem, jako v létě. Používejte opalovací krém, který blokuje paprsky UVA a UVB a má SPF nejméně 30.

7. Pijte hodně tekutiny. Co potřebujete zůstat dobře hydratované při cvičení v chladném počasí, stejně jako při cvičení za teplého počasí. Pít vodu nebo sportovní nápoje před, během a po tréninku, i když nejste opravdu žíznivý.

8. Znáte příznaky zmrazení. Zmrazení je častější na exponované kůži, jako jsou tváře, nos a uši, ale může se také vyskytnout na rukou a nohou. První příznaky jsou necitlivost, nedostatek citlivosti nebo pocit píchání

Tyto tipy vám pomohou bezpečným a zábavným způsobem cvičit, když se počasí zhorší. Ale cvičením během chladného počasí budete neustále sledovat, jak vaše tělo cítí, aby pomohlo předejít zranění, jako je omrzliny.
 

Video Medicína: Občané Kalifornie vyžadují vyšetřování zločinů chemtrails a manipulace počasím a předkládají důkazy (Smět 2024).