• Duben 30, 2024

Pokud hledáte cvičení ke zlepšení vaší nálady, kondice a zdraví, běh je dobrá volba, tak vGetQoralHealth vysvětlíme, kolik času musíte spouštět, abyste zhubla. Podle lékaře Pablo Saz Peiro Běh pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, řídit krevní tlak a spálit kalorie a tuky, což usnadňuje úbytek hmotnosti.

Jak dlouho?

Publikace časopisu Dobré zdraví že pro to, aby svaly konzumovaly nahromaděný tuk v těle, musí běžet po dobu nejméně 45 minut a při srdeční frekvenci mezi 120/160 údery za minutu se dostanou do "zóny lipolýzy", ve které používá tuk jako hlavní "palivo". Rychlost není tak důležitá, když běžíte stálým tempem a bez přestávek.

Další výhody ...

Běží "zpět" Podle studie zveřejněné v časopise Sborník královské společnosti B: Biologické vědy , běh zpět vyžaduje 30% více energie, takže spálíte dvakrát více kalorií.

Chůze nebo běh? Studie provedené Kalifornie Berkeley Laboratory ukazují, že běh tráví víc energie než chůze.

IMC Výzkum publikovaný v Medicína a věda ve sportu a cvičení že ztráta hmotnosti při jízdě, stejně jako index tělesné hmotnosti (BMI) může být o 90% vyšší ve srovnání s chůzí.

Kolik ztratit?

Podle Miguel Ángel Rabanal trenér a specialisty v Inteligentní běh ideální ztráta tuku při běhu, týden je 200 gramů, Rabanal , vysvětluje, že tímto způsobem ztráta již není snadno obnovena; Nicméně větší nebo nadměrná ztráta ohrožuje svalovou hmotu, která pomáhá při spalování kalorií i v klidu.

Nezapomeňte, že klíče spočívá ve vašem rozhodnutí a odhodlání; Tímto způsobem se budete držet vašeho rutiny a budete mít závazek nejen s vámi, ale s vaším zdravím, abyste si užili více okamžiků se svou rodinou a přáteli. Můžete!
 

Video Medicína: JAK DLOUHO VYDRŽÍME BEZ SPÁNKU? A co se stane potom? (Duben 2024).