• Duben 28, 2024

Spálení kalorií rychle, když máte více než 30 let, může být komplikované. Dokonce i někdy se divíme, proč i když jdeme stejně jako předtím, získáváme tlustší.

Metabolismus však není vždy viníkem, jak to vysvětlujeArgentinská ndokrinologka Juliana Mociulskyová , "Ve skutečnosti to, co lze změnit v tomto věku, je životní styl: u 30 let obvyklý rytmus, práce a děti způsobují nedostatek fyzické aktivity. Proto může být větší potíže s udržováním hmotnosti. "

Pak, "pokud máte méně fyzické aktivity a existuje tendence k pomalejšímu metabolismu, možná budete muset jíst méně jídla, ale s kvalitou, která poskytuje potřebné živiny," říká Mociulsky.

Vypálit až 100 kalorií denně!

1. Uskutečněte malé změny v typu jídla a velikost porcí přispívá, téměř bez toho, aby si to uvědomila, ke snížení kalorií.
2. Na snídani si vyberte malou misku obilovin bez cukru, plátky banánu, odstředěného mléka a sladidla namísto sladkého chleba.
3. U těstovin připravte omáčky čerstvou zeleninou, jako je brokolice, špenát, houby, místo masa.
4. Pokud vyrábíte pizzu, zadejte polovinu množství sýra, které byste normálně používali.
5. V porcích, které vyžadují krém, použijte verzi "0% tuku".
6. Použijte pravidlo polovičního talíře: polovina je naplněna zeleninou a druhá polovina masa nebo těstoviny (bílkovina nebo škrob).
7. Pokud si koupíte pokrmy v místnostech rychlého občerstvení, rozhodněte se pro nejmenší. Nenechte se v pokušení propagací zvětšovat.
8. Místo toho, abyste jedli malou čokoládu (162 kcal), dávájte přednost nugátu (50 kcal).
9. Zvolte si koláče z ovoce, jako je jablko, broskev nebo jahody místo koláčů se smetanou nebo pěnou.
10. Připravte si lahvičku s nízkotučným jogurtem, nízkotučným mlékem a čerstvým ovocem namísto zmrzliny.

Snadné, že? Teď je musíte dát do praxe, zvláště pokud vyděláte přes 30 let. Zkuste udělat nějakou fyzickou aktivitu, například chodit do práce nebo jít do odpoledne. A ty, jak se držíš?
 

Video Medicína: Alfa Romeo Stelvio Q4 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Duben 2024).