5 tipů pro potraviny

• Duben 19, 2024

Jeden z hlavních problémů, kterým stravy Nepracují, zvyšují váhu, nebo ji nemůžeme snížit. části potravin že požíváme, jelikož považujeme normální za určité množství, když ve skutečnosti jíme mnohem víc, aniž bychom si to uvědomili.

Proto, v GetQoralHealth poskytneme vám několik jednoduchých tipů, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) Spojených států, která vám pomůže ovládat porce spotřebované a tak, udržet váhu nebo zhubnout :

1. Vytvořte svůj dům "zónou kontrolní části" , Například vyměňte cukrářskou nádobu za ovoce. Uchovávejte lákavé potraviny, jako jsou sušenky, hranolky a zmrzlina, z dohledu, například v horní části skříně nebo na dně mrazáku. Umístěte nejzdravější potraviny pouhým okem.

2. Vždy jíst sezení, pomalu a bez rozptýlení , abyste se soustředili na jídlo, věnujte pozornost tomu, co jíte, a tak si můžete být vědom toho část potravy , Ujistěte se, že ve vašem středisku je mísa se zelenými jablky, banány místo květin.

3. Ujistěte se, že nádobí je malé (asi 15 cm v průměru) a vyhněte se miskám. Použijte šálek, který slouží rychle potravinám, jako je obilovin a zmrzlina , Uložit ty velké talíře pro saláty a polévky připravené s vývarem, abyste se cítili spokojeni s méně kalorií.

4. Používejte malé lžíce pro podávání jídla. Lidé, kteří používají 85 gramových lžic, aby mohli sloužit, spotřebovávají téměř o 15% více jídel než ti, kteří jsou podáváni s 57-gramovými lžičkami.

5. Malovat stěny modrou , Předpokládá se, že tato barva potlačuje chuť k jídlu přirozeným způsobem Modré světla způsobují, že jídlo vypadá méně chutná , zatímco žhavější barvy, zejména žluté, mají opačný účinek.

Nezapomeňte, že klíč k dosažení a udržení zdravou váhu nesouvisí se změnami v krátkodobém krmení. Je to opravdu o vedení životního stylu, který zahrnuje zdravé stravování , fyzická aktivita pravidelné a rovnováhu mezi částkou kalorií spotřebováván a používán. Ovládání vašeho porce konzumovat je velmi důležité.

Video Medicína: 5 potravin, které bys měl jíst každý den (Duben 2024).