Prospěšné cvičení odporu pro osoby starší 40 let

Cvičení je základem k okysličování našeho těla a ke zlepšení kvality života lidí. Ovládejte však odporové pohyby , po 40 letech zvyšuje svalové tkáně a schopnost pracovat efektivněji v každodenním životě, odhalila studii o Univerzita Michiganu , Spojené státy.

Ve výzkumu se tvrdí, že dospělí sedavý více než 50 může očekávat ztrátu svalová hmota až 180 gramů ročně: "To se jen zhoršuje, když lidé stárnou. Počínaje věkem 40 let může člověk začít zhoršovat situaci, pokud člověk neuskuteční žádné aktivity k získání síly, "řekl. Mark Peterson , výzkumný pracovníkKatedra fyzikální medicíny a rehabilitace, Michiganská univerzita .

Podle analýzy Petersona ukazují, že lidé mohou získat stejnou výhodu při cvičeních odporu, ať už jsou starší: "Výtěžnost svalů bude vidět u všech lidí, a to i ve věku 80 a 90 let" ,

Výzkum, který byl publikován v časopise Americký žurnál lékařství, naznačuje, že po 18 až 20 týdnech tréninku na odolnost dospělý dospělý může přidat více než tisíc gramů svalstva a celkově zvýšit svou sílu z 25 na 30%.

Peterson dospěl k závěru, že všichni lidé ve věku nad 50 let by měli vážně zvážit účast na cvičeních odporu: "Dobrý způsob, jak spustit program trénink odolnosti , zejména pro relativně sedavé lidi, je používat vlastní tělesnou hmotnost jako váhu pro různé cviky. "

Doporučená cvičení mohou být prováděna s použitím vlastní tělesné hmotnosti, jako je squatting, zvedání boků a netradiční cvičení, které probíhají přes celou řadu pohybů, včetně: Tai Chi , jóga a pilates .


Video Medicína: Alfa Romeo Giulia Quadrifoglio test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk (Říjen 2020).