5 cvičení pro definici stehen

• Duben 29, 2024

Cvičení na nohy nám pomáhají tónovat a definovat je, ale především spálit tuk, aby byly v horších sezónách atraktivnější. Je důležité udržet je zdravé a tvarové, protože jsou odpovědné za to, že nás všude vezmeme.

Podle informací zveřejněných společností Shape.com , svaly kosti, které tvoří tuto část těla, musí být pevné a pružné, aby se předešlo jakémukoli druhu zranění. K tomu je třeba provést pouze následující cvičení.

1.- Bosu. Lehněte si na záda s hlavou a rameny na bosu; opouští paže na boky a kolena se ohnou. Zvedněte boky tak, aby vaše tělo simulovalo přímku od ramen až po kolena. Zvedněte pravou nohu, zatímco lehce ohybujete koleno.

Natáhněte nohu tak, aby stehna byla rovnoběžná. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s levou. Do 12 opakování.

2.- Ručník. Lehněte si na záda a položte nohy na malý ručník a nechte kolena ohýbat v úhlu 90 stupňů. Dejte ruce po stranách těla. Udržujte boky na podlaze a břicho snižte. Natáhněte nohy co nejvíce a vraťte je do výchozí pozice. Do 12 opakování.

3.- Mrtvá váha. Stojte vzpřímeně a držte nějaké činky s rukama roztaženými. Mírně oddělte nohy a mírně ohněte kolena. Dolů a sklopte hrudník dopředu a dbejte, aby se vaše záda a ruce roztažily. Vraťte se zpět do výchozí pozice a proveďte 15 opakování.

4.- Šlachy. Postavte se na kolena s rukama na podlaze a ramena vytahujte. Natáhněte nohy Ohnout koleno k hrudi a pomalu tlačit zpět bez rozložení, to znamená, že vaše pata je ve vašem výšinách gluteus. Vraťte se na počáteční pozici a střídavě s druhým kolenem. Do 15 opakování.

5.- Ples. Sedněte si na míč s rukama na stehnech, kolena skloněná a vyrovnaná s kotníky. Protáhněte jednu nohu a prsty, zatímco ponecháte patu spočívající na podlaze.

Vdechněte, když zatlačíte míč dozadu s hýždí a natáhnete páteř. Vydechněte a posuňte ruku přes nataženou nohu, dokud necítíte úsek v hamstringu. Držte držení těla po dobu 30 sekund a vraťte se k počátečnímu držení těla. Střídavě s druhou nohou.

Vyzvěte se, abyste provedli tuto rutinu, což zlepšuje vaše pohyby při chůzi nebo běhu a pomáhá snižovat bolesti dolní části zad a kolena. Nezapomeňte provést roztahovací rutinu před cvičením na nohy a po ní, abyste se vyhnuli trhání nebo zranění.

Sledujte nás na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: TRÉNINK NOHOU A HÝŽDÍ | Jak cvičím spodní část těla? | Dewii (Duben 2024).