Sledujte dietu na Vánoce

• Duben 29, 2024

Vánoční sezóna je oslavovat, sdílet, odrážet a samozřejmě i jíst. Chcete-li vědět, jak si vychutnat všechny chutě nabízené v této sezóně, aniž byste zanedbávali zdraví (a linii) Vianney Montero , Výživa v nemocnici Angeles del Pedregal , dává vám několik doporučení.

Podle odborníka je na konci roku, kdy se potravní návyky mění nejvíce, hromadí se tuku tělo a jde nahoru hmotnosti , protože existuje vyšší příjem alkoholu, tuků a uhlohydrátů .

"Musíte být velice opatrní, protože je běžné, že v této sezoně vyhrajete jeden nebo dva kilogramy a pak je nic nedělat. Během následujícího roku nemusí získat větší váhu, ale na konci roku se opět stane, a tak hromadíme přebytek tuku během života, "řekl doktor.

Nejčastější chyby při jídle

Jednou z nejčastějších chyb je nedostatek umírněnosti, velké množství jídla a příležitostně těžké pití.

Jak nápoje (punč a alkoholik), tak typické jídlo této sezóny mají mnoho kalorií (od občerstvení až po tradiční pokrmy, jako je treska, romeritos, plněná krůta, nugát a čokolády).

Špecialista zajišťuje, že můžete jíst všechno, ale analyzovat to, co dáte do úst, například:

1. Treska je dobrým zdrojem proteinů , velmi kvalitní, je to více či méně vyvážené jídlo, ale hodně oleje se používá k jeho přípravě; i když je to olivový strom, obsahuje mnoho kalorií .
2. Co se týče krůt, je to zdravé jídlo proteinů dobré kvality a nízkého obsahu tuku; kalorií Jsou v tom, co je přidáno, takže musíte být opatrní s omáčkou a náplní.
3. Krtek, s nímž jsou romeritos připravováni, obsahuje mnoho koření, které mohou u některých lidí způsobit trávicí poruchy, především pak kyselost , Proto je vhodné jíst je v malých množstvích a nesmí je překračovat.

Obsah kalorický z vánočních jídel a nápojů, které jsou doprovázeny, se liší v závislosti na složkách a množstvích použitých při jejich přípravě.

Užijte si jídlo bez ztížení

V této sezoně by měl být doporučen údržbářský program, v němž jsou pacientům povoleni nějaké chutě, protože by bylo velmi nespravedlivé, kdyby jedli talíř s salátem a praženou rybou, zatímco osoba vedle něho jí romeritos a tresku.

Všechno si můžete vychutnat bez toho, abys to litoval později, a to po několika doporučeních:

1. Moderování je životně důležité, malé nebo střední porce by měly být podávány a samozřejmě není druhé kolo.
2. Pokud je to možné, pokuste se vyvážit krmení a vyhnout se přebytku sacharidů; Pokud například nabídka obsahuje těstoviny, nejedme chléb ani dezert.
3. Snažte se být selektivní: Pokud se nabídka skládá z vysokých kurzů kalorií , můžete zkusit trochu z každého (menší porce), nebo vybrat ty, které se vám nejvíce líbí, ale vynechte dezert.
4. Začátek dobrého salátu nebo zeleniny je dobrá volba, protože kromě toho, co potřebujete vlákno , to pomáhá trochu uspokojit hlad, takže méně jídel, které "vykrmuje" více.
5. Před večeří si vezměte malé občerstvení, jako je ovoce, rajčatová šťáva nebo cereální bar. Tímto způsobem nebudete mít příliš hlad a můžete se vyhnout snackům, které obvykle mají mnoho kalorií a sodíku, což způsobuje zadržování tekutin.
6. Jíte pomalu, protože mozku Trvá asi 20 minut, než přijdete signál ze žaludku, že jste spokojeni.
7. Zvyšte praxi cvičení , spálit kalorie.

Nezapomeňte, že výživy je základem zdraví, protože pomáhá předcházet mnoha nemoci , gastrointestinální i kardiovaskulární. Navíc přispívá k dlouhověkosti, to znamená, pokud máte dobrou stravu, můžete žít v lepších podmínkách po více let.

Následujte nás Twitter a Facebook

Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte registrovat s námi

Video Medicína: Kompilace Vánoční 2 • Šmoulové (Duben 2024).