Tipy, jak začít běžet a zhubnout

Pokud nebude vaším cílem být profesionální běžec, ale jednoduše začít v tomto sportu a začít zhubnout , ke zlepšení kvality života, musíte začít trénovat spustit s ohledem na tělesný tuk co zbylo?

Podle časopisu Sportovní život , je nutné provést test fyzické síly spustit , Máte-li 20% nebo více váhy (můžete ji znát výpočtem vašeho Index tělesné hmotnosti ), musíte začít s chodícím systémem. Tímto způsobem, po krocích, ztratíte váhu.

Dokud neztratíte o 10% své Nadváha , není uvedeno, že začínáte spustit , protože vaše klouby a kosti by mohly být zraněny. Jakmile dosáhnete tohoto čísla, nejlépe zachovat ztrátu těchto extra kilogramů je střídat dlouhé a pomalé závody s jinými rychlejšími a kratšími, nebo které zahrnují změny rytmu.

V prvních zónách udržujte více času v zónách spalování tuku , To se děje při hladkých rytmech a po 35 minutách závodu, ale v průběhu času se tělo přizpůsobuje všemu, stává se efektivnějším a rovnoměrnějším tréninkem, spotřebovává méně kalorií, je nutné běžet rychlejší a kratší závody.

Tento typ fyzického tréninku vám umožní spálit mnohem více kalorií, takže ztratíte větší váhu. To nestačí, abys běžel zhubnout , Klíčem je jíst méně a mít zdravé stravovací návyky prostřednictvím stravy bohaté na zeleninu, ovoce, bílkoviny a mírné sacharidy a tuky.

Následujte nás Twitter a Facebook .

Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejte registrovat s námi


Video Medicína: Příprava na půlmaraton: Jak správně začít běhat (Únor 2024).