Nejlepší protijed proti tmavým kruhovým ...

• Duben 27, 2024

Vědci v Itálii a ve Spojeném království říkají, že spí méně než šest hodin nebo déle než devět hodin může být škodlivé pro zdraví, protože může způsobit předčasnou smrt, takže by se mělo řídit nějaká rada, aby spát dobře a ve správný čas.

Studium Uuniverzita v Warwicku a univerzitní lékařskou fakultu Fredericka II v Neapoli naznačuje, že spící šest až osm hodin na noc může být optimální pro zdraví.

Existují však vnější faktory, které mohou vyvolat špatnou kvalitu spánku a mohou způsobit nespavost při poruchách, které snižují zdraví a produktivitu lidí.

Podle informací zveřejněných v Huffington Post, Dr. Michael Breus říká, že jít do postele dříve, je zdravější.

Proto GetQoralHealth nabízí následující tipy pro dobrý spánek a pro vás odpočívat brzy ve vašem posteli.

1. Elektronický rozvrh Podle průzkumu Národní spánková nadace , 95% lidí používá elektronické přístroje v rozvrhu spánku, takže v ideálním případě omezujete používání technologie ve své ložnici a vypnete zařízení jednu hodinu před spánkem.
2. Vytvořte rutinu Specialisté z Mayo Clinic Navrhují, že každý den půjdete spát a vstanete současně, dokonce i víkendy a prázdniny. Tímto způsobem posilujete cyklus spánku a povzbuzujete v noci lepší spánek.
3. Cvičení v den. Studie o Národní spánková nadace poznamenává, že lidé, kteří vykonávají nějakou činnost ráno, zlepšují kvalitu spánku a mohou svůj čas rychleji odpočívat. Pokuste se to udělat čtyři hodiny před spaním.
4. Omezte NAP. Spánek ve večerních hodinách po dlouhou dobu ovlivňuje plán odpočinku v noci, zvláště pokud trpíte nespavostí. Zkuste, aby tato praxe netrvala déle než 10 nebo 30 minut, poukazujte na odborníky Mayo Clinic .
5. Zapomeňte na práci. Studie provedená společností Harvardská obchodní škola detaily, že 90% manažerů přidává více než 50 hodin práce týdně a 62% z nich kontroluje svůj telefon před spaním. To ovlivňuje dobu odpočinku a produktivitu.
6. Zapište si starosti. Než spíte v době, kdy jste si nastavili, zapište si všechny náušnice, abyste je z vaše mysli vyhnuli a zabránili tomu, aby se vaše mysl potloukala před spaním, říká bývalý prezident Americká akademie spánku .
7. Vezměte horkou lázeň. A studie New York Hospital-Cornell Medical Center navrhnout ponoření do vany s teplou vodou 20 nebo 30 minut před spaním, aby zvýšila teplotu a podpořila hluboký spánek.

Můžete také označit program večeře, položit si pyžamu, make-up, kartáčovat zuby a obličej, aby ulehčoval spánek a vaše tělo vždy identifikovalo tyto rutiny. A ty, s jakou radou sleduješ spát dobře a brzo si spát?

Video Medicína: ONEMANSHOW Foundation - Cizí zeď (prod. Fiedlerski) (Duben 2024).